Как быстро сесть на шпагат?

Подвал, дыба, мужик с кнутом.

1 бугагагага))))))))

автор - растяжением.... наверно вы имели ввиду растяжкой:)))))))) А вам обязательно на шпагат садится??? Хотите гибкое тело занимайтесь йогой, там не только на шпагат сядете

Для оценки эффективности материальных ресурсов используется система обобщающих и частных показателей материальных ресурсов и резервах его повышения.

Частные показатели используются для характеристики эффективности потребления отдельных элементов материальных ресурсов (основных, вспомогательных материалов, топлива, энергии и др.), а также для установления снижения материалоемкости отдельных изделий (удельной материалоемкости).

А зачем вам на шпагат садиться? )

Возраст, телосложение, гибкость? Ничего не указали.

3, вообще в тему:-)))) . Правильно Вам уже сказали- занимайтесь йогой

5 DrVivisector, рост 150см вес 49 кг. 25 лет. телосложение худое, кости тяжолые. Гибкости ноль.

тяжолые=тяжелые

Автор, я прям как вы =) Тоже 25 лет, вешу немножко побольше, 54-55 кило, гибкости тоже 0!!!! На шпагат даже в детстве не садилась, но мечтаю уже всю жизнь =) Давайте вместе поищем упражнения и будет друг с другом результатами делиться, а то желание есть, а результата нет =)

будет=будем

вуман,а продолжение будет? оч содержательно=;)

Попробуй носом до колен дотронуться ))

Я тоже очень хочу... раньше без проблем ногу вертикально на стенку задирала...

а сейчас даже "складочку" сделать не могу :-(

ну надо пойти на растяжку в любой фитнес клуб, дома лучше не надо тянуться

плюс к растяжке ещё пилатес какой-нибудь

я за 4 месяца села

Мне 22 ,рост 166, вес 59. Просто раньше на вумене кто то писал специальные упражнения на растяжку, но я не обратила особого внимания т.к. была беременная, а теперь хочу заняться собой... только где теперь взять эти упражнения.

автор, купите тематический двд-диск. я видела такие в продаже.

Из личного опыта: 1. Делайте наклоны, стараясь положить полностью ладонь на пол и ноги чтобы были вместе. 2. Сидя ноги вместе, тянтесь к носкам, в идеале схватить носки не согнув коленей. 3. Сидя разведите ноги и тянитесь поочередно к носкам. 4. Лежа на боку/спине, поднимите одну ногу, возмитесь за носок и выпрямляйте ее. 5. Ну и конечно сядьте максимально на шпагат и сидите, терпя боль минуты по 2 на каждой ноге. Вам этого будет достаточно :)

25 лет и ноль гибкости? Практически нереально. Конечно, если будете заниматься растяжками ежедневно по часу, то может и сядете когда-нибудь. Но такое упорство в природе редко встречается. Вопрос: а зачем оно вам? Чтобы было? Шпагат - физически опасное упражнение, запрещенное в современном фитнесе. Вам для жизни и здоровья вполне хватит обычной растяжки.

А, да. Лучше в клубе заниматься, там вас хоть проконтролируют. А то знаю я эти самостоятельные растяжки. Приходят периодически ко мне на фитнес-йогу тетки, которые дома готовились по смутным воспоминаниям школьной физры. Смотреть страшно: стоит, спина деревянная, расслабиться не может, рывками через боль швыряет тело к полу, чтобы достать руками носки. ***, позанимались йогой.

25 лет и нулевая гибкость? Вы скорее изувечитесь, чем на шпагат сядете после самостоятельных занятий, тем более, если вам это зачем-то надо "быстро". Быстро не получится, как минимум полгода-год занятий с тренером, да и то не факт, что сядете (неизвестно, что у вас там со здоровьем, и что вы называете "гибкость - 0", оно все индивидуально, и есть люди, к-рые в силу определенных физических особенностей на шпагат сесть не смогут никогда). Если добьетесь "шпагата", а потом прекратите заниматься, все очень быстро вернется к прежнему уровню.

мне 18, на шпагат я села за 2 месяца, но занималась в клубе, под руководством инструктора.

Аффтор, оно вам вообще надо? у меня были причины, а вам-то зачем? для тщеславия? это трудно, и больно тоже. Если в рекламе пишут "безболезненная растяжка" - враньё, безболезненной она не бывает впринципе. У нас в группе многие уходили именно из-за болевых ощущений.

+дело это небезопасное. даже под руководством инструктора вы можете сами в какой-то момент сделать не то движение и...могут быть БОЛЬШИЕ проблемы.

Я знаю многих женщин, которые были одержимы этой идеей, но после 1-2х занятий бросалт.Думаю, и вы придёте к тому же выводу, и очень быстро.

52 года. Шпагат делаю без проблем. Растягиваюсь регулярно на шведской стенке. Наклоны делаю постоянно. Могу достать пол не просто ладонями (не сгибая ног), но и локтями. Йогой не занимаюсь, хотя хочется. Девочки, не запускайте себя.

Знакомая тема, я занималась спортом, но на шпагат никогда не садилась, и всю жизнь мечтала танцевать. Окончив университет, я пошла на занятия в фитнес-клуб на джаз-модерн. занятия 2 раза в неделю, за месяц я села на шпагат. Посидела, похвасталась и что? Сейчас не занимаюсь, даже при наклоне до пола не достаю руками...Просто здорово ощущать себя в тонусе, для этого садиться на шпагат вовсе не обязательно. Я например, очень пластичная, но совсем не гибкая. Ни чего, живу...:)

только боль не терпите. и без рывков. боль должна быть слабенькой, просто как слегка неприятное ощущение - сильнее боль не терпите, это опасно! тем более для женщин.

и обязательно перед упражнениями на растяжку надо разогреть мышцы - минут 40 интенсивной работы на те мышцы, которые тянете. если без разогрева, то не растянете, а рискуете порвать!

да клёва

Согласна с Джулианой, что неплохо бы разограветь мышцы. Могу по личному опыту сказать, что еще в детстве, когда занималась худ. гимнастикой, не очень хорошо разогрела мышцы, в итоге потянула их, и до сих бывает, что болят. Так что аккуратней.

Вылей на пол литр растительного масла, будет тебе шпагат и прыжок с переворотом

А как растягивать мышцы? В смысле как начинать?

Я давно танцами занимаюсь. На шпагат почти села. И в один прекрасный день я села без разогрева мышц и очень об этом пожалела. Два дня не могла ходить, так болела нога. Прошел месяц, тянусь, но теперь больно, до конца сесть не могу...

Тоже хочу сесть на шпагат неделю назад..я вообще не могла даж ноги поперёк поставить..ну вобшем как деревяшка,начала каждый день утром и вечером делать растяжки и садиться..сейчас уже гораздо меньше осталось!
Мне очень помогло : сидя на ягодицах и раставив ноги до упора.и зацепилась ими за диван т.е. уперлась и так минут 15 сидела каждый день! естественно перед этим поделала ростяжечки не много так сказать разогрела мышцы!

чего не понимаю - так это самостоятельных занятий. в лучшем случае - слабенький эффект, в худшем травма. почему не пойти в спортзал? неужели так дорого или лениво?

Привет! Я тоже зациклилась на шпагате. Из фитнеса не вылазию. Хожу на йогу. Да помогает. Но иногда кажется результата ноль! Мне 25 лет. 176см, 62 кг. С авгутса начала заниматься растяжками. Говорят растягиваюсь хорошо. Но на шпагат сесть еще долго придется себя мучить! Очень боюсь чего-нить порвать!

Я забыла сказать что хожу почти на все занятия в фитнесе на растяжку! но лучше всего йога. но это очень трудно.

32: Оно вам надо? Для чего?

Девочки, поверьте, вы растянетесь, сядете на шпагат и забросите это! Не жалко будет всего этого потраченного времени??? Я, как профессиональный танцор могу сказать одно-самостоятельно растягиваться опасно! Изначально нужно выполнить разогрев всех мышц и суставов, врядли вы сможете это сделать... Мой вам совет, делайте утреннюю "стандартную" зарядку и держите себя в тонусе:))) Удачи вам!

растяжка вроде нормальная на фитнес хожу 2 месяца,но на шпагат не могу сесть !!!ОЧЕНЬ НАДО предложили работу танцовщицей в клубе......ПОДСКАЖИТЕ

Уже не раз было сказано, но я повторюсь. Даже если вы и сядете на шпагат, то это ещё нечего. Надо будет каждый день удерживать растыжку а то всё будет в пустую. Это я вам как человек занимающийся 8 лет Самбо говорю.

37: Да ладно, это от природы зависит. кстати, женщины более гибкие, чем мужчины. Я в 18 лет впервые села на продольный. Потом был перерыв в несколько лет, пару дней потянулась и снова села, все сохраняется при нормальном состоянии связок.

А я верю, в то, что это возможно самостоятельно. главное, не переусердствовать и делать всё в удовольствие. Мне, например, нравится ощущение после занятий. Я исключительно с этой целью пытаюсь сесть на шпагат. занимаюсь вторую неделю, на продольный на левую ногу уже сажусь. И ничего себе не порвала. К слову, порвать можно и с тренером в клубе. А ещё можно упасть на ровном месте и умереть. И в стакане с водой утопиться.

DrVivisector
мне 28, гибкая.... до полного шпагата.............. ну где то сантиметром 30 - 40 . Если буду продолжать растяжку смогу сесть или нет?

Оо, только недавно хотела создать подобную тему! Я раньше спортом профессионально занималась, но уже лет семь как бросила совсем. А соревнования до сих пор снятся... И снится, как на шпагат сажусь... Вот поэтому и начала дома заниматься. Хочу вернуть ощущения в реал, да и в тонусе держаться.
Раньше садилась на правый в провисе со скамейки, левый похуже, а с прямым всегда проблемы были (повредила однажды копчик - не могла долго растягиваться. Да и вообще я изначально негибкая).
Дома попробовала - в первый раз вообще расстроилась, потому что даже до правого, казалось, еще жить и жить. Но возвращается все достаточно быстро - буквально со второго раза смогла, хоть и еле-еле, сесть на правый.
Но у меня есть большооооое преимущество - спортивный опыт и умение чувствовать, что как и где тянется, та ли связка, не слишком ли сильно - поэтому могу дома заниматься с максимальным кпд и без травм.

упражнений делаю минимум: для поперечной растяжки сажусь, как можно шире разводя ноги, и руками тянусь вперед, насколько позволяет боль. Считаю полминуты. Потом руками еще чуть-чуть проползаю вперед - опять полминуты. За эти полминуты, пока тело привыкает, все потихоньку тянется, и даже боль постепенно уменьшается. Как только стало меньше больно - можно двигаться дальше.
В этом же положении ложусь на правую и левую ноги, тоже не сразу, а постепенно, в течение минуты-полутора. Цель: лечь животом и грудью на ногу.
Правый и левый шпагаты тяну, стараясь просто сесть на них)) Мне недалеко, поэтому нормально.
Достать руками до пола из положения стоя для меня не проблема, поэтому тянусь локтями.
Главное при любой растяжке - строго контролировать характер болезненных ощущений и не напрягаться! Внезапное - рефлективное или сознательное - напряжение может обеспечить нефиговое растяжение.

40: Продольный или прямой? На продольный - возможно. На прямой - не знаю, от строения зависит, он и спортсменам не всем дается.

А у меня обратная ситуация - продольный никак, а прямой лучше (мне 32 года, рост 167 см., вес 53 кг.). И у сына моего (3 года спортивной гимнастики) та же особенность. Но в целом я очень негибкая, это у меня наследственное, мама тоже природной гибкостью не обладает. А необходимость такая есть - я актриса театра. И, кстати, грация, пластика присутствует, во всяком случае, когда стала у всех спрашивать о лучшем способе растяжки, все очень удивлялись, мол, тебе-то зачем (очевидно, умею создать видимость:-))))))).... Сейчас со мной занимается подруга - педагог по пластике, говорит, что мышцы у меня хорошие, и, если бы я их не зажимала, у меня довольно-таки быстро были бы неплохие результаты... А я не могу не зажимать!!!! Не могу боль терпеть, хоть под гипнозом это делай!!!! Когда-то давно слышала о способе, при котором через мышцы пропускается электрический ток, они легче, менее болезненно и быстрее растягиваются... Но вот теперь ни о чём подобном информацию найти не могу...

а мне нравится ощущение растяжки, болезненное и такое приятное, например пресс качать не могу дыхание постоянно зажимает, а вот растягиваться оч. люблю

я когда в школе училась все время растягивалась, как то у подружки дома показала ей без разогрева, она меня как-то толкнула в шутку и я резко вбок встала, был какой-то вывих в суставе, без боли, но че-то мешалось, через несколько дней села на корточки, что-то хрустнуло в бедре и перестало мешаться, но с тех пор уже лет 15 прошло и это бедро чувствуется на занятиях, растянуть сложно, так что надо очень аккуратно

а еще тогда же когда все пыталась сесть на шпагат и постепенно уже получался полный, то окончательно села совершенно случайно - вошла в ванную широким шагом и наступила на мокрую тряпку))) испугалась жутко, но было все ок)

Готовлюсь к спорту, есть целый меседс, за это время я собираюсь сесть, без чей либо помощи, система проста, добьюсь результата все объясню. сегодня 12 апреля был первый день, после разминки, результат 40 см. 22 апреля я отпишу свои результаты. это будет первые 10 дней.

Самостоятельно растягиваться опасно Что за чушь! Мне понадобилась неделя что бы сесть на шпагат! Сам придумывал способ разогревать мышцы упорно трудился но самое главное это верить в себя!

Самостоятельно растягиваться опасно Что за чушь! Мне понадобилась неделя что бы сесть на шпагат! Сам придумывал способ разогревать мышцы упорно трудился но самое главное это верить в себя!

Пару лет назад занималась современными танцами и села за 4 месяца. растяжки в зале 2 раза в неделю-мало. а дома единственная проблема-сложно подобрать упражнения на разогрев. даю свой, созданный методом проб и ошибок.

Как минимум минут 5 прыгать под музыку:простой прыжок, колено к груди, поочереди ноги назад. дальше обязательно наклоны вперед(я делаю ноги на ширине плеч) вперед и к каждой ноге. потом (мне очень понравилось это упражнение) ноги шире плеч, руки ладонями об пол(ноги согнутые) приседая и вставая выпрямляем ноги как можем. простоые приседания-желательно ноги врозь-чем больше, тем больше разогрев.максимально расставить ноги-тянуться сначала ладонями, потом локтями. потом сесть на корточки одну ногу в сторону-переход на нее, потом обратно. теперь собственно сама растяжка:одна нога впереди, согнута в колене, вторая сзади на носке-садимся как можно ниже. потом ставим заднюю ногу на колено и отодвигаем подальше. через какое-то время можно попробовать приподнять стопу задней ноги. потом попробовать сесть. шпагат продольный бывает 2 видов. когда вы сидите на задней ноге на колене и хореографический-когда вы кладете заднбюю стопу боком. решите, какой вам нужен-и тренируйте его. ноги тянутся по-разному, у меня например правая нога-шпагат, левая вапще никакая, из-за нее не могу достать руками до пола)а в поперечном-большой прогресс. так что не верьте в понятие гибкости-ноль! это говоhят те, кто мало старался! найдите свою ногу и аккуратно тренируйтесь раза 3 в неделю-больше не сможете, меньше бесполезно.