как быстро научиться садиться на шпагат

перед попытками обязательно мышцы разогреть надо. не меньше получаса какие нить упражнения поделать бысирые.

продольный шпагат - говорили что за 2 месяца можно сесть, хотя сомневаюсь.

поперечный медленнее и сложнее.

на "ютубе" парень ролик выкладывал про шпагат и книги)) суть в том что стопку книг под попу и по одной из под попы вытаскивать.

Зависит от вашей растяжки. У меня она никакая, занимаюсь спортом, в т.ч. и йогой, много лет, а раздвинуть, пардон, ноги могу только под острым углом, приходят новенькие девочки, они в легкую раздвигают шире. Зависит от длины сухожилий. У длинноногих и худых они обычно короче, поэтому мы не растягиваемся, а вот коротконогие и склонные к полноте садятся на шпагат быстро. Наблюдения.

неторопясь дома, если нет противопоказаний.

для немедиков и не имеющих подруг.медиков первая попытка - в кабинете ортопеда

Разлить по полу подсолнечное масло и с разбегу запрыгнуть в комнату.

После размини можно поделать выпады, хорошее средство, по себе знаю...

сорри *разминки

Все зависит от способности мышц...если они закостеневшие, то быстро не получится...

А зачем?

"БЫСТРО" этого как раз делать не стоит. Нарушите(за счет множественных микротравм и неравномерных растяжений сухожилий) привычное ощущение тела. Оно отомстит корявой походкой и общим ощущением неуверенности в движениях)))

Если хотите получить шпагат без побочных эффектов- делайте только ДИНАМИЧЕСКИЕ растяжки. То есть- приседы под всевозможными углами с широко расставленными ногами. А в положении лежа на спине("бабочка")- не расслабляйте связки ни в одной части траектории, даже на долю секунды. Помимо движений ногами- выполняйте хоть какие-то движения тазом(иначе ножки "эмансипируются", придут в двигательный диссонанс с мышцами туловища). Очень хорошее дополнение- махи ногами вперед-назад-в сторону- но: В ЗАМЕДЛЕННОМ РЕЖИМЕ.

В общем, докажите своему телу, что ему этот чертов шпагат тоже зачем-то нужен))) Успехов!