здравствуйте.мне,конечно,достаточно мало лет чтобы что то советовать,но я давно худею и достаточно много знаю.сейчас я сама набрала(22 кг),и пытаюсь сбрасывать,хоть и не здоровым способом.

Итак,в первых,нужно подобрать для себя каллораж на котором будете худеть(нормальный каллораж для взрослого человека-2000 кк,тоесть при похудении его нужно снизить до ~1600 кк,в зависимости от того как вам комфортно,можно думаю на 100 кк меньше или больше).

худеют засчет дефицита каллорий,а не просто потому что на диете едят капусту и салаты.это грубо говоря.я не признаю диеты,потому что они подходят далеко не всем.разве есть разница,если вы сьедите на ~500 кк(1 прием пищи) то что вы хотите,а не то что указано в диете?просто важно,чтобы питание было разнообразным,грубо говоря есть в основном то,что насыщает надолго,а не одни шоколадки.тоесть,сложные углеводы(каши,можно макароны иногда) ,белки(мясо.они насыщают надолго,как и сложные углеводы.например,куриная грудка,говядина.)и жиры.можно конечно позволить себе немного сладкого,но важно чтобы это вписывалось в каллораж.

во вторых,когда кушаете,лучше отложить гаджеты,чтобы насыщение пришло быстрее.когда вы наелись,хотя сьели не все,не бойтесь отложить оставшуюся еду в холодильник,и сьесть потом.

насчет 6 приемов пищи в день.для похудения не так важно,сколько раз в день вы едите,важно на сколько каллорий,и какую еду вы едите(баланс белков ,жиров и углеводов).конечно,лучше не пропускать завтрак,и на него сьесть не шоколадку,а то что надолго насытит(каши,макароны,мясо).но некоторым людям удобнее пропустить завтрак,это индивидуально.

так,дальше.конечно,раз у вас жировые складки,хорошо было бы заняться спортом и так далее,но раз времени нет совсем,думаю можно просто стараться больше двигаться,и если появится возможность ,можно ходить в бассейн(просто поплавать час-два,плавание хорошо сказывается на фигуре и здоровье в целом).можете задавать вопросы