Если бы Вы были моим клиентом, то я использовала бы метод ДПДГ, который работает на уровнях:
- негативного убеждения о себе (в Вашем случае "я плохая");
- эмоции;
- чувства (из Вашего сообщения - чувство вины, стыда),
- телесные ощущения ("бегут мурашки").
Метод позволяет снизить беспокойство и негативный эмоциональный фон. После переработки событие будет восприниматься как "было и было" без эмоциональной заряженности.
В дальнейшей терапии поработала бы с синдромом "хорошести", с убеждением "я недостаточно хороша", неуверенность, зависимость от чужого мнения, возможно как последствие травматического (тяжёлого) детского опыта.