Если бы Вы были с психологом...

Question

...что бы Вы мне сказали, прочитав такую историю обо мне?

Переживаю уже год о том, что я что-то не так сказала или сделала. Началось это после ситуации , когда я и правда сделала не то - передала слова знакомого, с которым я хорошо общалась, другой знакомой на работе, в связи с чем случился между ними конфликт, а виноватой получается осталась я. Знакомый , с которым хорошо общалась, прекратил со мной общение из-за этого. Это было начальной точкой переживаний.
После этого другая коллега, которая была мне ближе всех , которая знала об этой ситуации, начала относиться ко мне по-другому. Она часто стала упрекать меня в моем поведении , обычно по очень глупым причинам расспрашивала "зачем ты сделала или сказала так" и т.д. Это совсем меня добило. Я начала думать , что я плохой человек и делаю вообще все не так. Мои переживания обо всем довели меня до увольнения.

Теперь на новой работе я не прекращаю тревожиться о мелочах. Переживаю даже о том, что я как-то не так задала вопрос, неправильно поставила ударение или не спросила разрешения, может пошутила как-то неправильно или слишком жестко.

Начала также вспоминать моменты уже с прошлого, когда возможно я поступила очень неправильно по отношению к другим людям.

Есть подозрение, что тригером могли стать слова мамы перед свиданием с моим на тот момент будущим мужем 6 лет назад. Она сказала "не сделай и не скажи что-то не то, веди себя хорошо".

Сейчас вспоминая ее слова, бегут мурашки, вдруг с того момента я как-то неосознанно начала эти переживания, а упреки от коллег на прошлой работе усугубили это состояние.

Как избавиться от от такого тревожного состояния, который длится целый год?
Ведь сейчас все хорошо, в окружении только хорошие люди, пусть и мало, лучший муж и работа, которая более менее устраивает, родители живы и здоровы. Поэтому мне уже становится стыдно, что я переживаю о таких вещах и хочу это прекратить.
Неравнодушные люди, дочитавшие до корца, помогите пожалуйста... #тревожноесостояние

Елизавета Полет · Accepted Answer

Ваши тревожные переживания могут быть результатом генерализованного тревожного расстройства или других форм хронической тревоги, которые развиваются через прежние события и установки. Триггером мог стать конфликт с коллегами и слова матери о том, чтобы “не сказать или не сделать что-то не так”. Это могло привести к повышенной самокритичности и страху ошибиться.

Как справиться с тревогой:
1. Признание тревоги: Понимание, что ваше состояние — это не ваша вина, а естественная реакция организма, поможет ослабить чувство стыда.
2. Переосмысление перфекционизма: Ошибки — часть жизни. Понимание, что не нужно быть идеальной, снизит тревогу.
3. Изменение мыслей: Работайте над распознаванием и заменой искаженных мыслей, например, что одна ошибка означает вашу неудачность.
4. Развитие самосострадания: Относитесь к себе с терпимостью, как к другому человеку, который имеет право на ошибки.
5. Релаксация: Используйте техники глубокого дыхания и медитации для снижения тревожности.
6. Терапия: Работа с психологом может помочь понять корни проблемы и разработать стратегии преодоления тревоги.

Упражнение:

Запишите ситуацию, вызывающую тревогу, и разделите её на:
• Факты: что произошло.
• Эмоции: что вы почувствовали.
• Анализ: где вы преувеличили или искажали ситуацию.

Переформулируйте свои мысли, чтобы они стали более сбалансированными.

Работа с тревогой требует времени, но важно помнить, что вы не определяетесь своей тревожностью и имеете право на ошибки.

Если что пишите, я психолог

Избегающая · Answer

Ну вот вы проанализировали, не сказали ли вы чего-то плохого, убедились, что не сказали, значит, можно выдохнуть.

Бухие бухи · Answer

Там двумя словами не поможешь.
Идите к психологу и работайте, разбирайтесь, почему Вы сделали постороннего человека себе судьёй, Ваши страхи, вторичные выгоды, потом ищите внутренние опоры и т.д.
Можете книги М.Литвака почитать, у него много было разъяснений про самооценку, как ее поправить, но если книги не помогут, тогда к специалисту.

Гость · Answer

Вам бы к психологу конечно, но хорошего надо еще найти...
А вообще раз у вас много посторонних мыслей и тревог и вы даже прошлые моменты вспоминаете, значит у вас много свободного времени. Нет "запар" на работе, вот вы и размышляете и не отпускаете ситуации. Надо побольше себя чем то занять и на работе и после. Что бы как "белка в колесе" , и то нужно сделать, и это успеть.... Вам просто некогда будет держать старые ситуации и моменты в голове

Котлярова Наталья Юрьевна · Answer

Здравствуйте. Если Ваше тревожное состояние длится так долго, то избавиться от него можно только в индивидуальной психотерапевтической работе. Внешние благополучие не может исправить внутренний дискомфорт. Если с этим ничего не делать, психика перестанет справляться с нагрузкой от постоянной тревоги и эту нагрузку возьмет на себя тело, то есть в дополнение к тревоге могут появиться ещё и телесные симптомы. Поэтому рекомендую Вам как можно скорее обратиться к специалисту. Я работаю с такими состояниями, Вы можете написать мне.

Елена · Answer

Если бы Вы были моим клиентом, то я использовала бы метод ДПДГ, который работает на уровнях:
- негативного убеждения о себе (в Вашем случае "я плохая");
- эмоции;
- чувства (из Вашего сообщения - чувство вины, стыда),
- телесные ощущения ("бегут мурашки").
Метод позволяет снизить беспокойство и негативный эмоциональный фон. После переработки событие будет восприниматься как "было и было" без эмоциональной заряженности.
В дальнейшей терапии поработала бы с синдромом "хорошести", с убеждением "я недостаточно хороша", неуверенность, зависимость от чужого мнения, возможно как последствие травматического (тяжёлого) детского опыта.

Если бы Вы были с психологом...

Мудрость форума: Психология

Выбор редакции