Приветствую. Во время моих панических атак, а они у меня сильные и затяжные помогает писутствие дорогого мне человека, который садиться передо мной и начинает громко размеренно дышать, говорить, что все хорошо и это просто паническая атака.
Либо же спец препарты, по назначению врача.

Приветствую. Напишите маме письмо, расскажите в нём всё об этом случае.
Есть 2 вариант. Практика разговора со стулом. Поставьте перед собой стул. Представьте на нём своего обидчика. К стулу привяжите нитку. Подготовьте ножницы. Сядьте напротив. Возьмите другой конец нитки и начните говорить со своим обидчиком. Выскажите все обиды. Плачьте. Выпустите максимум эмоций. По окончанию монолога разрежьте нитку. Педставьте, что человека больше нет.