Вам не надо бороться, лишь нужно научиться управлять ранимостью. Это не про игнорирование эмоций, а про то, чтобы они не захватывали вас полностью. Сильная реакция на критику, оскорбления или чужие взгляды - это естественная реакция, если с детства вы испытывали чувствительность к оценкам и осуждению.

Когда чувствуете, что эмоции берут верх, попробуйте сделать мини-паузу: вдох-выдох, считать до десяти, обозначить себе: «Я чувствую боль, но она не управляет мной». Это создаёт пространство между стимулом (критика, насмешка) и вашей реакцией. Также сразу после неприятного события полезно проговаривать себе: «Это эмоция, а не правда о том, кто я». Можно вести дневник, записывать, что именно ранило, что внутри откликнулось, и добавлять объективный комментарий - что реально произошло, а что лишь ваша тревога.

Важно также уметь говорить «нет» или уходить от токсичных ситуаций, где вас ставят под удар. Даже короткое «Мне неприятно, давайте на этом закончим» или дистанцирование это нормальная практика. Плюс ставьте маленькие цели, где вы пробуете контролировать эмоциональный отклик: коротко ответить на критику без слёз, выдержать взгляд, спокойно озвучить своё мнение в компании. Постепенно мозг учится, что ранимость не означает разрушение. Для более глубинной работы приглашаю вас на консультацию 🫶