Многие девушки здесь пишут «ем 1200 ккал», но важно понимать: эта цифра для большинства слишком низкая. Сначала нужно посчитать BMR (калории в покое), потом прибавить активность, и получится TDEE – именно он отражает норму для поддержания веса. Для среднего роста/веса у женщин это чаще всего 1800–2000 ккал. Чтобы худеть, убавляют 300–500 ккал. Для удобства можно воспользоваться калькулятором: bodyfat.microsaaslabs.com/ru/kalkulyator-kalorii-v-den.