В "Семинаре 33" описаны шикарные дневниковые техники - их теория и практика. Аудиоверсия бесплатно. Грамотный и нескучный способ совершить ревизию своих психологических закромов. Одна из центральных тем - чувство вины, которое как раз и подавляет способность испытывать удовольствие, приводит к снижению настроения, тревожности. Кстати, кроме психологических, к таким состояниям могут приводить и чисто телесные причины - интоксикации, эндокринные нарушения.