Самое главное в рационе, если вы хотите похудеть это количество калорий и бжу. Конечно еще нужно есть разнообразную пищу, дабы получать все необходимые витамины и минералами. Советую вам скачать книгу по ссылке у меня в анкете(абсолютно бесплатно), с помощью неё я впервые похудела, там можно посмотреть основные принципы составления рациона.