Всем привет! Хочу от себя посоветовать основной набор упражнений, которые помогут запустить механизм на пути к спортивным достижениям. Причем, эти упражнения можно выполнять в любом месте и с любым уровнем подготовки! На самом деле новичку спортзал не так уж и нужен. Хорошую форму можно получить, занимаясь с обычной штангой или гантелями! Я для себя приобрела гантели и штангу в Декатлоне: http://www.decathlon.ru/ganteli-pvh-22-kg-id_8336573.html - оптимально по весу подошли гантели весом в 2кг. каждая. И гриф http://www.decathlon.ru/grif-dl-shtangi-155-m-id_8289896.html , плюс к нему блины http://www.decathlon.ru/chugunnye-diski-28-mm-id_1042303.html. Блины я также выбрала по 2 кг. каждый. Но мужчины могут выбрать для себя вес и побольше. При помощи этих снарядов можно отлично прокачать трицепс, который является особенно проблемной зоной для женщин, и бицепс. Перед тем, как начать тренировку, уделите несколько минут разминке.Никогда не забывайте разминаться! Это поможет вам избежать травм, разогреть мышцы и суставы и подготовить сердечно-сосудистую систему к активной работе. Неважно, как вы будете разминаться: можно побегать, спуститься и взобраться несколько раз по лестнице, или попрыгать на скакалке. Я купила себе вот такую скакалку в Domyos: http://www.decathlon.ru/skakalka-s-utzheleniem-id_8291238.html. Можно было найти и дешевле; я видела и за 90 руб. в Декатлоне http://www.decathlon.ru/skakalka-3-m-id_8350490.html, но эта скакалка с утяжелением и у нее удобные ручки, так что меня она вполне устраивает. После того, как разогреетесь, приступайте к основному циклу.
Вот, что вам потребуется сделать:
• 20 приседаний
• 10 отжиманий
• 20 выпадов
• 30 секунд «планки»
• 30 прыжков, прижимая ноги к груди
Выполняйте этот комплекс 2-3 раза в неделю, в идеале делая перерыв между тренировками в день-два. И помните о правильном питании, так как это есть залог вашего успеха в любой тренировке!