Henika,

вот здесь упражнения с самого начала http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4168473/

Мне кажется удобным перевязывать эластичными бинтами во время упражнений. Но не более чем на 10 минут! Мячик нужен между щиколотками, чтобы они не терлись друг об дружку и не травмировались. Еще совет из той ветки, последнее перевязывание делать на ночь и больше не вставать.

Ноги у вас, мне кажется ничего. Как у всех нас - вроде неплохие, но хочется большего :)[/quote]

Спасибо))я читала что алматинка как-то пеленкой свернутой треугольником перевязывала вроде, просто у меня нет таких длинных бинтов чтобы на две ноги хватило