К ответу выше: могу Вам посоветовать сайт ФитЛайкер, там собрано большое количество статей с упражнениями для различных групп мышц, все с подробными пояснениями и описанием правильной техники выполнения. Как раз есть пару статей про упражнения для грудных мышц (https://fitliker.ru/grudnye-myshcy-dlya-jenshin/) и комплекс упражнений, направленных на ягодицы, руки, ноги и пресс (https://fitliker.ru/4-luchshih-uprazhnenija-dlja-ruk-nog-jagodic-i-pressa/), можете ознакомиться по желанию. Статьи про питание при занятиях спортом там, кстати, тоже есть :)