Какие самые крутые упражнения для груди и попы?

Отжимания и приседания

стоишь на 4-реньках и не меняя положения ноги отводишь ее в сторону кверху, спину не прогибать. лучше когда с резинками делаешь.

Вам, что лень погуглить? О спорте написано тысяча статей и найти инфу можно за 2 минуты, но вы зачем то пишите здесь…

К ответу выше: могу Вам посоветовать сайт ФитЛайкер, там собрано большое количество статей с упражнениями для различных групп мышц, все с подробными пояснениями и описанием правильной техники выполнения. Как раз есть пару статей про упражнения для грудных мышц (https://fitliker.ru/grudnye-myshcy-dlya-jenshin/) и комплекс упражнений, направленных на ягодицы, руки, ноги и пресс (https://fitliker.ru/4-luchshih-uprazhnenija-dlja-ruk-nog-jagodic-i-pressa/), можете ознакомиться по желанию. Статьи про питание при занятиях спортом там, кстати, тоже есть :)

Грудь - отжимания, жим лежа
Попа - приседания, выпады, болгарские приседания, тяга штанги на прямых ногах

Правильное питание
Сбалансированно по белкам жирам и углеводам.
Разнообразно - мясо птица рыба яйца овощи фрукты немного орехов и сыра
Без переедания

————————————————————————
Дмитрий Трушкин | Профессиональный тренер по физической подготовке для мужчин и женщин желающих скорректировать свою фигуру, а так же для спортсменов разных видов спорта желающих улучшить свои показатели выносливости и силы.
Whatsapp: +7 996 976 62 58