Хочу заняться спортом и привести тело в совершенство...

Question

но не могу собраться и делать это на регулярной основе. Кому как удалось себя «заставить» и не забрасывать спорт?

Алексей Семко · Accepted Answer

Здравствуйте! Само слово «заставить» уже вызывает сильнейшее внутреннее сопротивление. Это абсолютно нормально, что после работы, домашних дел и фонового стресса у вас нет сил на тренировки. Вы не ленивая, просто ваш мозг грамотно экономит энергию.

Как специалист по ОФП, давно изучающий поведенческую психологию, скажу главное: дисциплина, построенная на чувстве вины и насилии над собой, всегда заканчивается срывом. Нам нужно не заставлять, а договариваться с мозгом, обходя его когнитивные искажения.

Вот 3 бережных шага, как внедрить спорт в жизнь без сопротивления:

Снизьте планку до смешного. Договоритесь с собой ровно на 5 минут занятий. Мозгу страшно начать часовую тренировку, а 5 минут нет. Сделайте пару упражнений на осанку или легкую растяжку. Если захочется продолжить супер, если нет вы уже молодец, дело сделано.

Легализуйте бытовую активность. Тренировка это не только потение в зале до седьмого пота. Я, например, отслеживаю свою обычную внетренировочную активность по смарт-часам. Если я вижу, что за день находил свою норму шагов или был активным в быту, то со спокойной совестью могу пропустить вечерний фитнес. Любое движение считается!

Визуализируйте прогресс. Заведите максимально простой трекер. Я выстраиваю для себя и клиентов удобные шаблоны в Obsidian, но подойдет абсолютно любой красивый блокнот или приложение. Отмечайте галочкой дни, когда вы сделали хоть малейшее усилие. Наш мозг обожает собирать такие «награды», это мотивирует лучше любых уговоров

Sunny Sunshine · Answer

"заставить" не работает в долгую. Работает понимание зачем вам это нужно + мотивация (для начала) + дисциплина.
Если вы себя заставляете, то или физически не можете заниматься (ннет сил), или не тот вид активности выбираете, который вам нравится, или неверно питаетесь/восстанавливаетесь и поэтому не видите результата, что демотивирует.
Вы еще даже на привыкли к спорту, а уже хотите совершенства. Ставьте себе реалистичные цели. Сейчас вам надо хотеть научиться этому всему и дисциплинировать себя.

Lacki · Answer

Если довести себя до "либо спорт либо сдохнешь". То "заставлять" уже не надо будет🤣
А если серьёзно, кроме вас заставлять никто не будет. Сами для себя это решите!

Гость · Answer

Автор, запомните, нет никакой мотивации. Никто вам не подскажет, где найти "волшебный пинок". Есть только самодисциплина. Решила заниматься - занимайтесь. Люди чего-то ВСЕГДА добиваются через самодисциплину и самоограничения. К сожалению, это так.
Как пример, недавно видела часть интервью с Роналдо. У него спросили, как добиться успеха, формы. Он ответил смеясь, что нет смысла рассказывать, ведь вы все равно этим не воспользуетесь... А речь шла именно о дисциплине. Через не хочу, через не могу. Это он тоже, как-то объяснял.

🙌 · Answer

Потому что мне самой от себя по кпйфу в той форме которая мне нравится, в тех обьемах и весах которые я ощушаю себя собой.

И второе))) парень который понравился встречался с очень классной по фигуре девушкой...)

Моя самооцееочка подупала, но я вдохновилась и щас занялась собой))
А то чет забросила)

Хочу заняться спортом и привести тело в совершенство...

Мудрость форума: Диеты и ЗОЖ

Выбор редакции