В play market есть приложение, которое мне очень нравится. Называется "Диеты", там значок красного яблока на белом фоне.
Можно выбрать любую диету. Я советую диету Дюкана " Атака". Скинула 1 кг, за неделю. Некоторые скидывают больше, некоторые меньше.

Когда я замечаю, что слишком много сижу в интернете, то устраиваю себе челендж. Например, смогу ли я продержаться без интернета 3-4 дня или неделю.
Потом смотрю, что изменилось за это время. Какие навыки я смогла улучшить, что поменялось в лучшую сторону.

Есть второй вариант. Можно попробовать найти ей хобби. Она может начать рисовать, вязать, выращивать цветы, играть на гитаре, попробовать написать свою книгу или создать комикс...

А чтобы готовить, у ребенка, подростка должно появиться желание. Пусть он готовит то, что хочет. Во время готовки желательно включить музыку. Он не должен думать, что он сейчас выполняет работу. Он должен наслаждаться музыкой, а чтобы ему было интереснее, он может что-нибудь делать (готовка, уборка)

Я бы посоветовала включить радио или музыку - меня это успокаивает. Поставить около кровати ночник, игрушки, чтобы было ощущение защиты.
Если будет страшно, можете начать мыть посуду, готовить еду, заняться уборкой.. Так вы сможете отвлечься.
Иногда звоните бабушке, родителям или друзьям. Поговорите с ними, спросите как у них дела.
Перед сном посмотрите комедию, почитайте приколы, шутки.

Здравствуйте, почему вы так удивляетесь? Нужно было больше уделять время ребенку, воспитывать его, давать советы и т.д. Не знаю, как у вас, но мне всегда помогала мама, если у меня возникали какие-либо вопросы, отвечала на них.
В итоге, не слушаю такую музыку, не курю, не пью, стараюсь всегда помогать родителям.