Дома не накачаешь, только в зале! Лучше штанги и становой тяги еще никто ничего не придумал! Это базовые упражнения, все остальное тоже неплохо, но уже второстепенно! Лучше работать с весом, чем больше, тем лучше на по 3 подхода на 10-12 повторов. Плюс питание: больше белка после тренировки (можно протеиновый коктейль, лучше всего усваивается!) Сама так второй год качаю, но не особо с весами напрягаюсь, попа не увеличилась, но стала жесткая! Опять же все индивидуально! У всех людей по разному прокачиваются все группы мышц! У меня подруга примерно так же как я занимается и по времени столько же, но у нее попа округлилась! Вообще, попа тяжелее всего качается! Так что, вперед в фитнес-клуб!

Привет! Есть оч хороший рецепт, который укрепляет корни, способствует росту волос и питает их! Я не знаю, может на этой ветке уже писали рецепт этой маски...

По 2 ст.л. репейного, касторового масет, по 1 ст.л. миндальное масло вит А(ретинола ацетат в масл растворе), димексид и немного вит Е (масл раствор). Все это нагреть (кроме димексида, его потом добавьте), нанести на корни и по всей длине на 2 часа под полиэтилен, сверху полотенце. Можно добавить эфирные масла, я добавляю масло иланг-иланг 20 капель, запах чудесный и перебивает запах димексида!!!

Но эту маску можно делать не чаще 1 раза в 10 дней, иначе закупорятся поры от масел! Сама их делаю уже лет 5, результаты отличные! А еще можно настойку перцовую на корни нанести (разбавить с горячей водой 1:1), волосы растут на ура! Удачи!!!

Растяжки на всю жизнь! А целлюлит исцезает только при занятиях спортом и правильном питании! Но этим надо всегда заниматься! Красота требует жертв! Мне 29, в 15 выглядела гораздо хуже - на 10 кг больше+целлюлит! И вообще, я заиетила, что женщины после 26-27 выглядят намного лучше и ухоженнее 20-летних! Так что, не переживай! Лучшие годы еще впереди!