Молодые мамочки! Мало немножко втягивать живот. Его надо втягивать максимально сильно, пытаясь поднять внутренние органы вверх (чтобы предотвратить, в будущем, опущение/выпадение матки). Начинать выполнение упражнений можно только месяца через два после родов (когда прекратится отхождение лохий).

Втягивание живота хорошо тренирует поперечную мышцу пресса, которая обволакивает внутренние органы, поддерживая их. Эта мышца формирует торс (талию и живот). Чтобы корпус никуда не перетянуло, желательно подкачать, так называемый, "мышечный бандаж".

После первых и вторых родов я выполняла такой комплекс:

1) в положении лежа на спине, руки за головой; одновременно, отрывая от пола плечи и сгибая ноги, тянуть колени к голове (сильно перегибаться не стоит, вряд ли это понравится внутренним органам);

2) исходное положение то же; перекрестно тянуть локоть к колену (или перекидывать из стороны в сторону ноги, согнутые в коленях);

3) лежа на животе; перекрестно поднимать ногу и руку, отрывая плечо от пола, (и/или одновременно, обе руки и обе ноги);

4) стоя; плавные наклоны в сторону (или тирьяка тадасана) - сходит жировая прослойка с боков;

и наконец, 5) в любом положении, как можно чаще (лучше взять в привычку) втягивать живот, "вакуумируя" органы вверх.

При ИНТЕНСИВНОЙ силовой нагрузке жировая прослойка разрыхляется, а мышечная масса нарастает (если в организм поступает достаточное количество белка). При сохранении прежних объемов, уменьшается плотность жира (соответственно его вес), но одновременно увеличивается мышечная масса, которая тяжелее жира, отсюда и прибавление общего веса и объема. Во время силовых ИНТЕНСИВНЫХ тренировок тратятся углеводы - "быстрая энергия", в избыточном состоянии они трансформируются в жир. Достаточно перед интенсивной нагрузкой не есть 2 часа до занятий и 1 час - после. Калории сжигаются в течение 6 часов после интенсивной силовой нагрузки. Продолжайте в том же духе, НЕ ПЕРЕГРУЖАЯ мышцы. Когда приведете мышцы в тонус, начнете замечать, как уменьшается жировая прослойка.

Если цель: сжечь жир, то лучше выполнять КОРОТКИЕ комплексные упражнения, несколько раз в день. Будет больше эффекта. Во время легких, УМЕРЕННЫХ нагрузок, в первую очередь тратятся жировые запасы. Если вы употребляете жирную/углеводную пищу, то необходимо так же увеличить потребление кислот (преимущественно в цитрусовых фруктах), которые будут расщеплять жир, а так же улучшать усвоение кальция. Употребление кальция и жидкости помогают сжечь жир.

Логический вывод для желающих подтянуться, а не накачать мышцы: предпочтительнее ЕЖЕДНЕВНЫЕ УМЕРЕННЫЕ нагрузки (сжигается жир, подтягиваются мышцы, углеводы распадаются и тратятся на нужды организма, если в них нет избытка), чем изнуряющие (увеличивается мышечная масса; тратятся углеводы, в связи с чем мышцы начинают болеть, т.к. в них образуется молочная кислота, могут возникнуть слабость мышц и неврозы).

Тип фигуры играет ключевую роль в формировании рельефа тела. Но так же важно помнить, что излишне накачанные мышцы начинают сильно выдаваться. Талию определяет состояние мышц пресса (в частности боковых мышц) и жировая прослойка, относительно прилегающих участков тела (область таза).

Не надо излишне нагружать мышцы. Попробуйте "тирьяка тадасана": жир сойдет, а мышцы не перекачаются, но придут в тонус. Не забывайте как можно чаще втягивать живот, пусть это войдет в привычку, живот будет плоским, а талия тонкой.

У спортсменов жировая прослойка минимальна, а мышечная масса увеличена.

Причин, действительно много.

Если дело в мышцах, то упражнения на пресс следует выполнять комплексно: нижний, верхний, средний пресс; косые мышцы; боковые; не забывая про мышцы поясницы, иначе корпус стянется вперед. Мышцы пресса будут поддерживать кишечник. Упражнения в интернете найти не сложно.