Можно ещё пару никому не нужных тем на вумане написать👍

Ох, вот так:

1) ЗАВТРАК. Крупа (геркулес/кукурузная/пшено) + орехи (кладу сразу 3 вида) + фрукты (обычно банан и ещё что-то) + присыпки (мак и чиа).

2) ОБЕД. Крупа (киноа, гречка, перловая, полба, рис дикий/коричневый/красный) + овощи + рыба или креветки (очень редко куриная грудка) + кефир

3) УЖИН. Бобовые (фасоль/чечевица/нут/маш/горох) + овощи + присыпки (кунжут и семена льна) + яйцо

4) ПЕРЕКУС. Шоколад и фрукты

—
ТАКЖЕ:

1) Рыбу или куриную грудку я запекаю в духовке без масла. Масло использую только в салатах (оливковое).

2) Кофе перестала пить - перешла на китайские зелёные и белые чаи + улуны. Это заказываю.

3) Салаты заправляю или оливковым маслом, или лимоном.

4) Бывают запланированные читдэи. Например, мне несколько дней хотелось бургер. Я в итоге вчера пошла в farsh, съела бургер и успокоилась. Но это тоже в рамках запланированных дневных калорий. Вчерашний бургер мне обошёлся в 650 кал.

5) И воды да, пить побольше. У меня стеклянная бутылочка для дома (500 мл). Я считаю что в день должна выпить две таких с чистой водой. Ну и чай я ещё весь день пью.

—

Вообще я изначально планировала просто похудеть. Но афигела, как улучшилась кожа.