Я уже несколько недель выполняю три упражнения: приседания с коленями в разные стороны, наклоны к сведенным в коленях ногах и перевязывание. Достаточно ли этих трех упражнений?

На следующий день после перевязывания у меня сильно болят мышцы ног, это хорошо или плохо?