Добрый день!

--живая--

Я думаю мышцы не болят т.к. не чувствуют нагрузки

10повторений 4подхода- этого мало чтобы проработать мышцы ягодиц.

Попробуйте комбинировать с выпадами и ещё с какими-то упражнениями. (наберите в Ютубе, там много роликов)

Но прежде всего я думаю необходимо сходить к врачу и проверить колени, они не должны болеть.

И при преседании ставьте стопы прямо, не разворачитайте их.

Ваш текст

Спасибо Kat за ответ!

Везет вам что есть где преобрести Усьму! Я вот живу в Испании, мне ее не достать (буду наверно сама ее летом садить). Да тут вообще мало что можно достать, даже Репейного масла нет (одни Проф средства, мало натурального)! Вот и хочу что-нибуть такое полезненькое ЗабаБацать. Попробую я вытяшку из травок на Касторовом масле сделать! Спасибо за идею Kat!