1. Вспомните, за неделю-месяц-полгода-год до первого эпизода с выбрасываниями, что вы меняли в быту? Стул/кресло, на котором проводите много времени? Кровать? Работу/хобби, где вы находитесь в одном и том же положении продолжительное время? Если что-то из этого имеет место быть, нужно по возможности попробовать временно (1-2 месяца) поменять это.

2. Если у вас на спальном месте имеется прогиб/ямка, поменяйте на жёсткий/средне-жёсткий современный пружинный матрас. Если нет возможности поменять, попробуйте поспать на полу, постелив что-нибудь мягкое, чтобы косточки не больно было. Главное, чтобы не было ямки. Если спите на боку, подложите маленькую подушку рядом чуть ниже груди и как бы чуток накатывайтесь на эту подушку.

3. Висите на турнике, подтягиваться не требуется. Просто висеть по несколько секунд. Чем чаще, тем лучше, но как минимум с утра и перед сном. Проходите мимо турника - повисите на несколько секунд. Первые дни просто висите, а потом начинайте потихоньку подкручиваться (по вертикальной оси, влево-вправо). Со временем начнёте "слышать" свои позвонки. С турника возвращайтесь не спрыгивая, повесьте его так, чтоб можно было дотягиваться на носочках, а повисать просто чуть подогнув ноги. Когда слезете с турника - крутиться не нужно!

4. Утром, сразу как встанете, пальцы на плечи и вращайте руками (ну такое упражнение, как на типичной разминке). Сначала вращайте обе руки одновременно, а потом, как будто плывёте кролем в воде, только пальцы на плечах. Также можете делать это упражнение в течении дня и перед сном.

5. Избегайте ударных нагрузок на руки и позвоночник (например рубить топором, кататься на велосипеде по грунтовой/каменистой дороге с посадкой, где седло на уровне руля, отжимания с хлопками, бокс и т.п).

6. Сложность в том, что результат от всех вышеперечисленных действий проявляется не сразу, а постепенно, спустя несколько дней-недель. Вероятность "выбрасываний" снижается, продолжительность постепенно укорачивается.

Крепкого вам сна!