1 Ночной сон крайне важен! пеень отдыхает с 1 часу ночи для ентова нужен глубокий сон с 21-22 часоф. Значит приходите домой и ванну расслаляющую на 20 минут с морской солью, ужин тушеные овощи с животным белком и миндаль Нежаренный чай травяной с аптечной ромашкой и Спать. Выключайте вай-фай и пповетривайте спальню.

Можете попробовать йога нидру есть вк аудио комплексы.

2 Нельзя сладкое на ночь и фрукты тоже. Ешьте их утром до 11 утра. В крайнем случае до 15 дня. Никакого алкоголя в ресторане в час ночи и застолий с тортиком вечером! вас спорт режим.

Подъем в 5 утра и в бассйн натощак и потом едите слона.

В 14 часов небольшая зарядка или прогулка 1 час 15 минут жиросжигающая и перекус белок и суп. И отбой в 20-21-22 часа.

3 Нельзя копченое и жареное и консервы. Все отварое. Яйцо всмятку или пашот. Каша наводе. Супы. Тушеная рыба или овощи. Главное полный отказ от алкоголя.

4 Семена расторопши алтайские покупаете 2 кг винтернетах наразвес норм цена 400р кг и горсть моете и завариваете чай и пьете каждый день затем семена едите там Масса белка.

Это схем на 1 год.

Через год сдаете алт-аст он должен быть в первой трети референса. Если проблема сохранятся просто продолжаете.

Главное:

- убрать алко и сладкое
- включайть вай-фай дома на ночь так Лучше высыпаться и глубже сон Проверено

говорил что у не на мази, что его все очень хотят.