Если вы уменьшите количество потребляемых калорий (разумно )
И будете делать тренировки без дополнительного веса , то да
Подберите видео тренировки для похудения и у вас все получится

А что бы накачаться тогда уже вам понадобиться и доп вес в тренировках и увеличение количества калорий