Начни гулять, делать зарядку. Пусть это звучит банально, но спорт помогает справиться с гормоном стресса кортизолом.
Почитай литературу о том, как люди выживали в концлагерях, например. Есть книга такая «скажи жизни да». Ее написал Виктор Франкл, известный психолог.
Чай с мятой и медом вместо алкоголя очень хорошо успокаивает.
А вообще самое главное у тебя уже есть - это желание! Верь, что у тебя все получится и ты справишься!