Дома я уже начал заниматься (без гантелей пока).

Хочется сделать так, чтобы она точно больше так не делала. Просто один раз (извините) кал наружу полез от ее сжатия. Ну и то, что живот после этого болит полчаса - совсем не дело, думаю.