Вообще внутренняя опора скорее это способность оставаться на своей стороне, даже когда страшно, вас критикуют, кто-то отдаляется или ситуация выходит из-под контроля. Сейчас кратенько распишу вам алгоритм.

Первый шаг - учиться замечать свои чувства и потребности до того, как ориентироваться на реакцию окружающих. Полезно регулярно задавать себе три вопроса: «Что я сейчас чувствую?», «Что мне сейчас нужно?» и «Что я могу сделать для себя в этой ситуации?». Это постепенно возвращает фокус с внешней оценки на себя.Второй шаг - выполнять небольшие обещания, которые вы даёте себе. Если решили лечь раньше, отказаться от неудобной встречи, сделать важный звонок или выделить себе час отдыха,то остарайтесь это выполнить. Внутренняя опора во многом формируется через опыт: «Я могу на себя рассчитывать».Третий шаг - тренировать способность выдерживать чужое недовольство и неопределённость. НЕ! всегда нужно срочно получать подтверждение, что вас любят, что вы всё сделали правильно или что отношения в безопасности. Иногда важно выдержать тревогу и не бросаться сразу всё исправлять, объяснять или заслуживать хорошее отношение.

И ещё один важный момент - отделять ошибку от собственной ценности. «Я ошиблась» не равно «со мной что-то не так». Чем меньше самооценка зависит от успехов, одобрения и поведения других людей, тем устойчивее становится внутренняя опора. Для более глубокой работы над вашим вопросом можете записаться ко мне на консультацию. Связь через вк и тг Елизавета Полет