Мудрость форума: Психология
- Как пережить смерть любимого мужа?50 569 ответов
- Вранье без причины41 975 ответов
- Удача или усилия?91 833 ответа
- У кого-то была затяжная лень, апатия? Выбрались из нее самостоятельно?4 525 ответов
- Жизнь после развода12 085 ответов
- Есть ли женщины, которые счастливы без детей?8 882 ответа
- А давайте становиться настоящими женщинами!!1 718 ответов
- С возрастом мне все тяжелее общаться с мужчинами13 392 ответа
- А как вы справляетесь с несчастной любовью?10 778 ответов
- Не знаю, что делать со своей жизнью дальше...13 353 ответа
3 ответа
Последний —
Перейти
Вообще внутренняя опора скорее это способность оставаться на своей стороне, даже когда страшно, вас критикуют, кто-то отдаляется или ситуация выходит из-под контроля. Сейчас кратенько распишу вам алгоритм.
Первый шаг - учиться замечать свои чувства и потребности до того, как ориентироваться на реакцию окружающих. Полезно регулярно задавать себе три вопроса: «Что я сейчас чувствую?», «Что мне сейчас нужно?» и «Что я могу сделать для себя в этой ситуации?». Это постепенно возвращает фокус с внешней оценки на себя.Второй шаг - выполнять небольшие обещания, которые вы даёте себе. Если решили лечь раньше, отказаться от неудобной встречи, сделать важный звонок или выделить себе час отдыха,то остарайтесь это выполнить. Внутренняя опора во многом формируется через опыт: «Я могу на себя рассчитывать».Третий шаг - тренировать способность выдерживать чужое недовольство и неопределённость. НЕ! всегда нужно срочно получать подтверждение, что вас любят, что вы всё сделали правильно или что отношения в безопасности. Иногда важно выдержать тревогу и не бросаться сразу всё исправлять, объяснять или заслуживать хорошее отношение.
И ещё один важный момент - отделять ошибку от собственной ценности. «Я ошиблась» не равно «со мной что-то не так». Чем меньше самооценка зависит от успехов, одобрения и поведения других людей, тем устойчивее становится внутренняя опора. Для более глубокой работы над вашим вопросом можете записаться ко мне на консультацию. Связь через вк и тг Елизавета Полет
Первый шаг - учиться замечать свои чувства и потребности до того, как ориентироваться на реакцию окружающих. Полезно регулярно задавать себе три вопроса: «Что я сейчас чувствую?», «Что мне сейчас нужно?» и «Что я могу сделать для себя в этой ситуации?». Это постепенно возвращает фокус с внешней оценки на себя.Второй шаг - выполнять небольшие обещания, которые вы даёте себе. Если решили лечь раньше, отказаться от неудобной встречи, сделать важный звонок или выделить себе час отдыха,то остарайтесь это выполнить. Внутренняя опора во многом формируется через опыт: «Я могу на себя рассчитывать».Третий шаг - тренировать способность выдерживать чужое недовольство и неопределённость. НЕ! всегда нужно срочно получать подтверждение, что вас любят, что вы всё сделали правильно или что отношения в безопасности. Иногда важно выдержать тревогу и не бросаться сразу всё исправлять, объяснять или заслуживать хорошее отношение.
И ещё один важный момент - отделять ошибку от собственной ценности. «Я ошиблась» не равно «со мной что-то не так». Чем меньше самооценка зависит от успехов, одобрения и поведения других людей, тем устойчивее становится внутренняя опора. Для более глубокой работы над вашим вопросом можете записаться ко мне на консультацию. Связь через вк и тг Елизавета Полет
Вообще внутренняя опора скорее это способность оставаться на своей стороне, даже когда страшно, вас критикуют, кто-то отдаляется или ситуация выходит из-под контроля. Сейчас кратенько распишу вам алгоритм.
Первый шаг - учиться замечать свои чувства и потребности до того, как ориентироваться на реакцию окружающих. Полезно регулярно задавать себе три вопроса: «Что я сейчас чувствую?», «Что мне сейчас нужно?» и «Что я могу сделать для себя в этой ситуации?». Это постепенно возвращает фокус с внешней оценки на себя.Второй шаг - выполнять небольшие обещания, которые вы даёте себе. Если решили лечь раньше, отказаться от неудобной встречи, сделать важный звонок или выделить себе час отдыха,то остарайтесь это выполнить. Внутренняя опора во многом формируется через опыт: «Я могу на себя рассчитывать».Третий шаг - тренировать способность выдерживать чужое недовольство и неопределённость. НЕ! всегда нужно срочно получать подтверждение, что вас любят, что вы всё сделали правильно или что отношения в безопасности. Иногда важно выдержать тревогу и не бросаться сразу всё исправлять, объяснять или заслуживать хорошее отношение.
И ещё один важный момент - отделять ошибку от собственной ценности. «Я ошиблась» не равно «со мной что-то не так». Чем меньше самооценка зависит от успехов, одобрения и поведения других людей, тем устойчивее становится внутренняя опора. Для более глубокой работы над вашим вопросом можете записаться ко мне на консультацию. Связь через вк и тг Елизавета Полет
Первый шаг - учиться замечать свои чувства и потребности до того, как ориентироваться на реакцию окружающих. Полезно регулярно задавать себе три вопроса: «Что я сейчас чувствую?», «Что мне сейчас нужно?» и «Что я могу сделать для себя в этой ситуации?». Это постепенно возвращает фокус с внешней оценки на себя.Второй шаг - выполнять небольшие обещания, которые вы даёте себе. Если решили лечь раньше, отказаться от неудобной встречи, сделать важный звонок или выделить себе час отдыха,то остарайтесь это выполнить. Внутренняя опора во многом формируется через опыт: «Я могу на себя рассчитывать».Третий шаг - тренировать способность выдерживать чужое недовольство и неопределённость. НЕ! всегда нужно срочно получать подтверждение, что вас любят, что вы всё сделали правильно или что отношения в безопасности. Иногда важно выдержать тревогу и не бросаться сразу всё исправлять, объяснять или заслуживать хорошее отношение.
И ещё один важный момент - отделять ошибку от собственной ценности. «Я ошиблась» не равно «со мной что-то не так». Чем меньше самооценка зависит от успехов, одобрения и поведения других людей, тем устойчивее становится внутренняя опора. Для более глубокой работы над вашим вопросом можете записаться ко мне на консультацию. Связь через вк и тг Елизавета Полет
Спасибо за развёрнутый ответ!
Внимание
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
Здравствуйте!
Внутренняя опора - это не одна техника, а навык, который растёт постепенно. Пара конкретных шагов:
1. Замечать свои чувства в моменте, а не только «надо» и «правильно». Даже 1 минута в день: что я сейчас чувствую, где это в теле.
2. Отслеживать, чей голос звучит в голове, когда вы себя критикуете. Часто это голос из прошлого, а не ваш.
3. Возвращаться в тело: стопы, дыхание, опора на стул. Это снижает тревогу и возвращает ощущение «я здесь».
4. Разрешать себе маленькие выборы без одобрения других - это и есть тренировка опоры.
Само по себе это работает медленно, потому что опора строится в контакте. С психологом это идёт быстрее: рядом есть человек, который выдерживает ваши чувства и не оценивает.
Я гештальт-терапевт, работаю с тревогой и внутренней опорой. Напишите в Telegram - Konovalova_Julia, обсудим формат и стоимость.
Внутренняя опора - это не одна техника, а навык, который растёт постепенно. Пара конкретных шагов:
1. Замечать свои чувства в моменте, а не только «надо» и «правильно». Даже 1 минута в день: что я сейчас чувствую, где это в теле.
2. Отслеживать, чей голос звучит в голове, когда вы себя критикуете. Часто это голос из прошлого, а не ваш.
3. Возвращаться в тело: стопы, дыхание, опора на стул. Это снижает тревогу и возвращает ощущение «я здесь».
4. Разрешать себе маленькие выборы без одобрения других - это и есть тренировка опоры.
Само по себе это работает медленно, потому что опора строится в контакте. С психологом это идёт быстрее: рядом есть человек, который выдерживает ваши чувства и не оценивает.
Я гештальт-терапевт, работаю с тревогой и внутренней опорой. Напишите в Telegram - Konovalova_Julia, обсудим формат и стоимость.
Форум: Психология
Всего: 215 929 тем
Новые темы за сутки: 50 тем
- Счастье – это фейк3 ответа
- В мой дом проникли, а я до сих пор не могу прийти в себя: как справиться с этим ужасом?2 ответа
- Не умею выбирать и принимать решения быстроНет ответов
- Кажется, я разучилась хотеть чего-то для себя — и от этого так горько…2 ответа
- Сбываются ли у вас сны? Вещие ли?3 ответа
- Существуют ли бумеранг, карма3 ответа
- Верите ли вы в карму?10 ответов
- Кажется ли вам, что вы не заслужили того что сами достигли?16 ответов
- Это были одни из самых счастливых четырёх часов в моей жизни4 ответа
- К чему снится сонНет ответов
Популярные темы за сутки: 12 тем
- Никто не замечает, что я больше не справляюсь…20 ответов
- Как вычислить процент нормальных людей в обществе18 ответов
- Кажется ли вам, что вы не заслужили того что сами достигли?16 ответов
- Расставание, боль, дно12 ответов
- Напишите о том моменте, когда вы почувствовали себя абсолютно счастливым. Со мной такое было совсем недавно10 ответов
- Верите ли вы в карму?10 ответов
- Ненавижу себя9 ответов
- Как побороть страх перед шумными компаниями, алкоголем и напитками, предложенными чужими?6 ответов
- Это были одни из самых счастливых четырёх часов в моей жизни4 ответа
- Счастье – это фейк3 ответа
Следующая тема
Предыдущая тема
Добрый день!
Подскажите, наверняка у многих уже есть подобный опыт: как выстроить внутреннюю опору? Какие конкретные шаги, действия могут помочь двигаться в этом направлении?