Встать на колени раздвинуть ноги и сесть между пяток
если взять гриф 20 кг, то ***** не хило прокачать можно, не включая квадрицепс бедра. Только есть важная фишка, что когда ты встаешь на колени гриф должен не с тобой вперед податься а подняться на том же месте, где был, когда ты сидела еще.
и Опуу сильно напрягай, и втягивай, когда встаешь!!!!
ну, если на член, то помогло очень.
Надо вставать и садиться?
Chibis скажите пожалуйста куда должны смотреть носки прямо к попе или в сторону?
Chibis скажите пожалуйста куда должны смотреть носки прямо к попе или в сторону?
Ну тут, как удобно. Я просто вытягиваю стопы. Поищите на ютюбе изолированные упражнения для ягодиц. Там есть пару роликов. Такое упражнение находит даже те мышцы, о которых вы и не подозревали. Его можно делать, как в тренажере Смитта, так и со свободным грифом, так и с любым весом, который найдете дома.
А просто сидеть в такой позе этого мало,надо вставать и садиться?
В этом упражнении суть приспособить его под себя. Можете попробовать его делать таким образом, чтоб суть понять. Берете вес и привстаете на коленках и пусть вес, как бы тянет вас назад, но ягодицы напрягайте в этот момент, чтоб нагрузки на поясницу избежать. А потом садитесь на пол, потом опять поднимайтесь но груз пусть вас тянет назад. В таком положении вы квадрицепс (передне-боковую мышцу бедра) растягиваете, а ягодицы нагружаете. Про передне-боковую по деревенски объяснила, конечно, но может вы не понимаете пока, где он и как выглядит. Я квадры раскачивать боюсь, поэтому стараюсь их изолировать.
А просто сидеть в такой позе этого мало,надо вставать и садиться?
Да, если попу накачать хотите. И больше того нужно еще груз брать, штангу, рюкзак с книгами, что угодно.
Chibis спасибо большое)) Скажи пожалуйста сколько раз и сколько подходов,и еще каждый день можно делать или лучше через день