Ну почему я не худею? Оцените пожалуйста рацион.

Автор, Вам надо к диетологу сходить,а не мнения общественности слушать. Ибо каждый судит, наблюдая со своей колокольни. А диетолог посмотрит на ваши проблемные места по фигуре и объяснит почему у вас жир нарастает именно тут, а не там, от каких продуктов он нарастает и как именно его можно убрать. А придуманными системами питания вы сами себе можете обменник сбить и метаболизм в такую непроглядную дыру спустить, что потом худеть будете не с 69 кг, а со 169 кг. У каждого из нас организм реагирует по разному. Что для одного - "фу, кака, так нельзя", то для другого - панацея от всех бед.И по сахару вам врач тоже подскажет.Поверьте, худеть с болящей головой совсем необязательно.

Автор, а помимо диеты, спортом занимаетесь? Хотя бы ходьба, бег...

[quote="Анна " message_id="4702233"]Рост 1.72 вес 69, 25 лет.Завтрак -50 гр. сыра.или 2 яйца вареных.Обед суп 200 гр. говядина вареная 70 гр. или овощной салат из 1 огурца и помидоры ст.л. раст.масла,рыба вареная 100 гр.Перекус ягоды грамм 200-300. Ужин творог нежирный 150 гр. В течении дня присутствуют 4-5 ч.л. сахара,без которых сильно болит голова. Вроде рацион более чем диетический, лишний вес тоже есть...неужели сахар все портит? Но если взять систему подсчёта ккал то там все едят и люди худеют... На диете около месяца вес не уходит,стартовала на 500 гр. больше,это капля в море. Обидно, руки опускаются.

Автор, кто ж столько сахара ест при диете, если уж совсем критично, то хотя бы медом замените.
Много в Вашей еде лишнего.Мало Воды.
Куриная грудка, постная говядина, кролик, рыба не жирная, морепродукты (креветки, кальмар) и овощи, творог обезжир, яблоки - вот что надо есть, это питательные продукты, которые не идут в жир.
А вообще без спорта далеко не уйдете, даже если сбросите, то потом/, вес снова полезет вверх.
Когда чувствуете голод, сначала пейте войду стакан, а лучше 2.

Один раз потратьтесь на консультацию диетолога вместо сбора мнений в интернете по принципу "кто во что горазд".

Не поверите, и без клетчатки и овощей можно жить. Не судите всех по себе.

Я думала я мало ем.Оказывается нет, как есть автор, так можно и в гробу, простите, оказаться.
Я с утра ем овсянку на молоке, добавляю в нее кусочек сливочного масла +1 маленькую печеньку или вафлю, бывает и нет. Зеленый чай (естественно если без печеньки то с сахаром)

В 12 дня я перекусываю яблоком.

Обед в два часа дня, обычно ем на гарнир (макароны или гречу или пюре или рис)естественно каждый день разный гарнир, ибо я точно с ума сойду + вар курица, либо котлеты говяжьи или куриные.

Ужин в 7 часов: к примеру гарнир (может быть даже жареная картоха, но довольно редко, без нее жизнь не жизнь) + что-нибудь, обычно котлеты или сосиску даже могу)

Часов в 9-10 Хлопья с молоком и вареное яйцо.

Я считаю что я себя очень сильно ущемляю, ну прям очень, потому что не ем бутеры, макдаков, тортов, вычечки.4 чайных ложки сахара в день??Это много??Кошмар, товарищи.

Я правда занимаюсь спортом 3-4 раза в неделю.Усиленно.Слушаю Вас и радуюсь, как хорошо что быстрый обмен веществ.Рост 170, вешу 52 кг.Но это ПОКА, а потом мне придется питаться как Вы пишете?Сдохну лучше.

Никакого сахара и соли!!! за место ягод лучше замените кислые яблоки. Обязательно пейте 2 литра воды, после 6 не есть. Говядину или любоё мясо замените на варёную курицу и рыбу. Запаревайте гречку, делайте лёгкие салаты, омлет только не жаренный. В 9 вечера можно пить кефир. Вообще никакого сладкого, кофе, чай только зелёный, хлеб замените на хлебцы. Соблюдайте это и похудеете. Я похудела на 15 кг.

Жесть какая.Нельзя же так.

у меня рост 1,73 м, вес 58, я ему часто, наверно через каждые 2-3 часа ,пью тоже много, спорт раза 3-4 в неделю, вот это мой секрет

Ущемляете себя? Овсянка на молоке, пюре, макароны, печеньки, котлеты, сосиски. Ужин в 7 вечера, и в 9 вечера хлопья....Это не диета и не правильное питание. но если при таком раскладе вы худеете, то вам повезло.

Жесть какая.Нельзя же так.

это первые месяцы диета, потом когда вес достаточно упал, можно есть суп или что, ели раньше, но в умеренных колличествах, но это понятное дело не 7 раз в неделю позволять такое

Овсянка на молоке это полезно и сытно, котлеты это малокалорийно, полезно и сытно так же))Скажете нет?2 сосиски в неделю это калорийно?2 печеньки по 10 грамм это калорийно?Ужин должен быть 2 раза, один сытный, другой легкий. Я вечером хожу на силовые тренировки, мне обязательно нужно есть после тренировки, а она кончается в десять.Яйцо и молока надо съесть и выпить обязательно иначе тренировка зря.Я не ем сдобы, вредной пищи с E всякими.Считаю что питаюсь хорошо.Так же веду дневник питания, где рассчитывается углеводы, белки и жиры.Я выполняю план и за пределы не выхожу.У меня то все грамотно, а у автора нет.

Я не худею, я совершенствую свою фигуру и знаете получается))

Овсянка на молоке это полезно и сытно, котлеты это малокалорийно, полезно и сытно так же))Скажете нет?2 сосиски в неделю это калорийно?2 печеньки по 10 грамм это калорийно?Ужин должен быть 2 раза, один сытный, другой легкий. Я вечером хожу на силовые тренировки, мне обязательно нужно есть после тренировки, а она кончается в десять.Яйцо и молока надо съесть и выпить обязательно иначе тренировка зря.Я не ем сдобы, вредной пищи с E всякими.Считаю что питаюсь хорошо.Так же веду дневник питания, где рассчитывается углеводы, белки и жиры.Я выполняю план и за пределы не выхожу.У меня то все грамотно, а у автора нет.

Я не худею, я совершенствую свою фигуру и знаете получается))

ну раз так , то хорошо

И как ты собираешься похудеть с таким количеством животного белка и отсутствием практически овощей и фруктов? Сыр - диетический продукт? Ни разу.

Ну когда начинается "Без сладкого голова болит" значит жри сладкое и ходи толстой. Главное, чтобы ничего н еболело))) Я вообще отказалась от сладкого, перекусов и ужинов на год, похудела на 25 кг.

Где физическая нагрузка ?

Автор, мне кажется, вы делаете следующие ошибки: 1) у вас маленькое количество калорий. Вы просто не добираете. Ваш организм привык к недокорму и поэтому не торопится прощаться с жиром, потому что вы ему голодовку устраиваете, он копит в ожидании худших времен 2) Где углеводы? Неправильное соотношение белки-жиры-углеводы у вас 3) сахар. вот эти ложки сахара ваше тело требует, потому что не наелось углеводами.

Что нужно изменить:
1) ешьте хорошее количество правльных углеводов до 14-15 часов дня. Полезные углеводы: овсянка грубого помола (не быстрорастворимая каша), гречка, бурый рис (не белый), есть и другие крупы, не самые распространенные, могу написать какие, если интересно
2) ешьте умеренное количество яблок, груш, ягод, да даже бананов. От 1 банана зла не будет и это точно лучше, чем 4 ложки сахара. Но не ешьте фрукты-ягоды во второй половине дня вообще.
3) После 15 только салаты-белки.
4) Не держите себя голодной!!! Ешьте даже в 22 часа, если хочется, но только салаты-белки.
5) ешьте 5-6 раз в день

Примерный рацион:
1. Завтрак: овсяная каша на воде с ягодами, с бананом.
2. Второй завтрак: творог с теми же ягодами
3. Обед: рис с мясом, с рыбой. Зеленый салат. Фрукт на десерт.
4. Полдник (от 16-00). Зеленый салат с куриной грудкой
5. Ужин: овощи гриль с креветками, рыбой, итд
6. Поздний вечер у холодильника :))) овощи гриль, творог.

Спорт добавьте. Лучше всего - силовые нагрузки.

+++
Вообще не ем овощей и клетчатки, разве что эпизодически, и всегда диарея от них. А без них нормальный, простите, стул, 1-2 раза в день.

Дело в том, что отказываться ни от чего не надо, нужен просто дефицит калорий.

Благодарю всех за ответы.
Нашла свои ошибки.
1-я не пью воду,максимум поллитра.
2- я вообще не двигаюсь,только уборка дома и до магазина пешком, все.
3-сахарррр ммм зараза...
4-мало и неразумно ем.

Отвечаю тем кто считает что я печеньем балуюсь. Это не так,я во первых кроме сладкого кофе сладкое не люблю и даже не на диете его не ем,я мясоед.
У меня полно свободного времени и нет такого что я что то хватаю на бегу и забываю. Рацион написан точно и честно.

Ешьте больше мяса и меньше всего остального, тяжело тренируйтесь, и все будет прекрасно.

[quote="Гость" ( Ты или худеешь или у тебя голова болит[/quote]
Точно...красиво написали.

Да похоже одним питанием я не отделаюсь,придётся заниматься спортом (

Я лет в 17 так худела периодически когда мне 2-3 кг жить не давали,тоже за неделю. Сейчас все,старею так уже не получается.

А расскажите, пожалуйста, все пишут что чем больше возраст тем строже должна быть диета, иначе она не действует, это правда?С чем это связано?С уменьшением обмена веществ?

Это же ведь кайф!

Среднестатистический человек с возрастом меньше двигается, после 25-30 лет, если ничего не делать, мышечная масса начинает потихоньку заменяться жировой, при этом, если вес тот же, могут увеличиваться объёмы и обязательно ухудшается качество тела, чем меньше мышц, тем медленнее метаболизм, тем организм меньше расходует калорий. Например, спортивный и неспортивный человек при одной и той же нагрузке (или даже в покое) теряют совершенно разное количество калорий.

Среднестатистический человек с возрастом меньше двигается, после 25-30 лет, если ничего не делать, мышечная масса начинает потихоньку заменяться жировой, при этом, если вес тот же, могут увеличиваться объёмы и обязательно ухудшается качество тела, чем меньше мышц, тем медленнее метаболизм, тем организм меньше расходует калорий. Например, спортивный и неспортивный человек при одной и той же нагрузке (или даже в покое) теряют совершенно разное количество калорий.

У меня вот тоже такое ощущение что организм вообще ничего не тратит...да я веду малоподвижный образ жизни, но на поддержку организма ему что 700-900 ккал достаточно чтоли?!. ЧудЫ действительно))

Нет я очень мало двигаюсь,на улице на машине,а дома уборка только из движений. Но я и ем мало,я понимаю что употребляя 1700-2000 ккал без спорта сложно худеть,а я хотела только питанием похудеть, но увы увы уже месяц.

Так подсчитайте базовый метаболизм свой.

Каждому свое,мне этот спорт мучение просто правда.

Даже если удастся похудеть без спорта, это никогда не будет красиво. Какой в этом смысл?

Просто вы не нашли своё. Каждый человек может найти тот вид спорта, чтобы каждую тренировку ждать как праздник.

Для похудения мне советуют в интернете(где вбивать свои данные) есть 1300 -1400 ккал. Правильно это или нет незнаю, я неразбираюсь как его считать.

Я поняла о чем вы... Но в 60 кг я все равно была лучше чем сейчас. Грудь у меня силикон ей ничего не будет,живот да попу массажем подтяну. Видно будет, похудеть все равно очень хочется.

Возможно. Будем искать, надо ж худеть по любому.

Ну как вот так у вас получается? Вроде как хотите похудеть, но совершенно не хотите разбираться в том, как устроен ваш организм, как он функционирует. Просто в голове не укладывается, если честно.
Книги, думаю, советовать бесполезно, но почитайте хотя бы вот этот пост:
https://www.instagram.com/p/758uMhxdrh/

А формула такая:
10хвес (в килограммах.НЕ желаемый) + 6,25хрост (в сантиметрах,без запятых!!!) - 5хвозраст (настоящий) - 161 = ИКС сначала мы всё умножаем,далее + и - ИКС умножаем на коэф двиг акт(приведены ниже) 1.2 - мин физ нагрузки 1,375 - фитнес 3 р в нед 1.4625 - фитнес 5 р в нед

Массажем ничего нельзя подтянуть.

Спасибо. Хорошая у вас диета,вкусная,надо будет и свою скоректировать как то наподобие вашей.

Читайте литературу по культуризму.

Поняла,спасибо большое.

Да немного присутствует. Обычные супы,без зажарки,все вареное.

Это молодые , а за 40 такие редкость. Я как-то ездила с одной худышкой, она могла в день одно яйцо съесть. И сидела квёлая без энергии.Я лучше останусь с лишними кг ,чем с таким питанием

От активности всё зависит.

Тоже все вкусно,спасибо.
Буду пробовать. Конечно 1 банан лучше чем мой сахар,надо привыкать будет.

Автор, а может вы потому не худеете,что нечему уже худеть? Если у вас широкая кость,то вес для вашего роста нормальный. Тут одна женщина выдвигает теорию,что скелеты у всех одинаково весят. Но это ерунда.Мы с подругой записались в фитнес-центр. Прошли функциональную диагностику. Вес и рост у нас одинаковый, у меня оказалось 7 кг лишних, а неё нет. Она ширококостная, я астеник, у меня недостаток костно-мышечной массы, зато жира полно.В идеале мне надо жир перевести мышцы,но на практике у меня давление и спина нездоровые.Хотя бы похудеть. А неплохих результатов я достигала, когда много ходила

Давление и спину только спортом можно поправить.