начала заниматься

Джулиана - элементарно: степпер (полноценный, не мини)

Вторая имитация - электрическая беговая дорожка под наклоном 15% и более (как можно выше), скорость 3.5-5 км/ч

Катерина - думаю, просто растяжение. Массаж и тепло.

Катерина, углеводное чередование - это большое различие в количестве принимаемых углеводов за 2 соседних промежутка времени: дни, недели. Есть некая схема, 2+2 - 2 недели едим углеводов достаточно, 2 недели - мало. Есть множество других схем, например. 2дня+2дня, есть такая: 2-3 дня мало углеводов, потом углеводная загрузка 1 день - потом 3-4 дня мало углеводов. Помогает не замедлить обмен веществ на сушке

Джулиана - я считаю, что вы выдумываете то, чего нет. ИМХО, в чём причина - я уже описал выше.

Катерина - вы были на грани перетренированности. БОльше спите и полноценнее питайтесь.

Всем доброе утро!

А можно похудеть если заниматься только в бассейне 3 раза в неделю или 2 раза?

И вообще бассейн это хорошо?

Добрый день. Милые дамы вы молодцы!!!! Занимайтесь собой. Нужно стремится к совершенству.. Я вот занимаюсь в тренажерном зале 4-5 лет. Не большие перерывы были. Правда я не для похудания а наоборот.И еще чтоб крепкой была а не треслась.

Катерина.. Вы верно заметили . На многих женских занятиях полным полно злобных самовлюблённых высокомерных презрительных женщин.Многие даже приходят просто поболтать и пофлиртовать с тренерами. Такие они уж такие. И это не зависит от вашей внешности.А когда вокруг мужчины они тока занимается своим делом,помогают если что и вокруг бывает такая отличная аура. От них исходит очень приятной подрой энергией. И хочется заниматся и заниматся. Желаю всем вам удачи!!!!

Джулиана... извините я хотела спросить а что такое скайп??? Я тоже хочу вспомнить Английский. Довно не занималась.. Заранее благодарю...=)))

Только что с тренировки! С каждым разом мне нравится всё больше и больше! С нетерпением жду некое ощущение, которое называют "мышечная радость" :)) Рассказывали друзья, занимавшиеся спортом, говорят - приятно! У меня пока после каждой тренировки просто море всяческих ощущений, возможно какое-то из них и есть эта самая "радость"??? :)

59, Обаяшка, да-да, именно ощущение,что все вокруг занимаются своим делом-телом, эта самая бодрая, доброжелательная аура мне и нравится в мужском тренажёрном зале! Полностью с вами согласна. Сегодня, кстати, была очень показательная ситуация. Пришли в зал две девушки, вместе. Явно видят тренажёры в первый раз. Полчаса ходили между тренажёрами, совершенно без дела их занимая. Сядут на соседние тренажёры и трындят, ничего не делая. Мужики проходят рядом, ничего не говорят, так они сами - "Мальчики, а научите нас как тут делать!" Громко так, на весь зал... Ну, ребята показали несколько тренажёров - они чего-то подёргались и опять сидят, трындят. Я в этот момент по дорожке свои полчаса вышагивала разминочных, от нечего делать наблюдала за ними - такие забавные :))))) ! Потом я перешла на другие тренажёры, особо на них не смотрела. Но тут мой тренер подвёл меня к одному из тренажёров, на котором сидели эти девушки и строго так им "Если не занимаетесь - освободите тренажёр." Они вскочили "Пойдём отсюда, здесь одни хамы!" Вот ради чего они сюда пришли?

Привет, девочки. Я тоже купила абонемент, теперь могу заниматься хоть каждый день! Завтра - первое занятие, я люблю групповые- аэробику, стэп, шейпинг.тренажёры как-то не очень. Хочу в форме быть! Все будем красотками, девочки!!!!!!!!!

Катерина.... Так держать!!! Да это неописуемое чувство когда тренировка заканчивается. Ооооочень приятно бывает. Сама собой гордишься что сегодня я не ленилась и приблизилась к желаемым формам еще на 1 шаг=)))

Катерина , а не расскажете куда ходите заниматься дайвингом, сколько это стоит, большая группа. Занятия только в бассейне или в заливе и на Ладоге тоже будут?

Очень хочу, но никак не собраться.

А по теме - в спортзал получается только утром перед работой. Стараюсь на дорожке полчасика и немножко упражнений - попа, пресс.

На сайкл любила ходить еще, с осени наверное продолжу - в клубе сейчас летнее расписание и время тренировок неудобное.

На степе зимой порвала связки, 3 недели в гипсе, потом очень долго болело, осталась шишка - теперь туда ни ногой, а любила степ очень.

Гость 64, по дайвингу. Училась в мае в клубе Батискаф, по системе CMAS, ОЧЕНЬ ДОВОЛЬНА! Группа всего была человек 8, нас разделили на 2 части - кому удобнее приходили в утро, другие в вечер. Стоимость точно не помню, кажется 9500. После 8ми занятий сдаёте экзамен в бассейне, потом теоретически должен быть такой же экзамен в "опен вотер" и тогда получаете сертификат "подводного пловца" - даёт возможность нырять до 20м. "Открытую воду" можно сдать или у нас в озёрах или с Клубом поехать на море и всё сдать там. Но в реальности полгруппы получили сертификаты без "открытой воды" - потому что на самом деле всё решает Инструктор у которого учишься. Если он видит что ты реально учишься, стараешься,не тупишь, если у тебя всё получается - сертификат выдадут. Мне выдали, и через месяц я поехала в Хорватию, пришла одна в тамошний дайвинг-центр и спокойно нырнула , три раза (макс 16метров) - супер! Имейте в виду,что дайвинг ОЧЕНЬ,ОЧЕНЬ,ОЧЕНЬ дорогое хобби... Получив сертификат вы можете или только раз-два в году нырять в отпуске (каждое погружение с арендой снаряжения от 50уе) А если хотите ездить в Клубом на сафари на яхтах, нырять здесь в России - нужно своё снаряжение. Минимальная стоимость комплекта самого простого снаряжения от 60тыщ. Но поверьте, это стоит того!!!

Ага, спасибо за информацию.

Сертификат хочу получить для того чтобы иметь возможность праз-два в году понырять не опасаясь что сделаю что то не так . Хочу себе и дочке. Ездить с клубом - это вряд ли - позволить себе не смогу - дороговато для меня, да и если учесть что двое нас... А если еще учесть что люблю только тепло , это получается еще дороже в разы.

В каком районе Вы ходите к инструктору? У меня в клубе стоит дороже, если не ошибаюсь конечно, хотя клуб ничего особенного тоже .

В Московском, бассейн Волна у "Электросилы".

Спасибо!

нет, я совсем не там ... да тоже иногда думаю что надо с инструктором - сегодня например не смогла себя заставить сползти утром с кровати чтобы пойти в зал .

L-карнитин , кстати, пью. Не знаю насколько он сжигает жир, конечно.

я L-карнитин тож заказала, буду пить. У меня так странно - сегодня обнаружила, что прибавился 1,5 кг 8-( ) Грустно... Сказала Тренеру - он засмеялся, сказал на весы не вставать 2 месяца. Только тогда будут первые изменения, а реально заметные результаты - через полгода! Ладно...

Сегодня заметила, что уже реально легко делать "подъём прямых ног лёжа на скамье". Делаю без проблем 3 подхода по 15 раз. А первые разы ни разу даже 10 раз не могла ноги поднять. Вообще всё то, что первые 3-5 раз казалось невыполнимым сейчас уже спокойно делается. Тренер начал немножко повышать нагрузку и добавлять новые тренажёры.

А я наоборот ленюсь. Ругаю себя страшно - ибо конституция такова что надо постоянно держать себя в норме ! В конце мая /первой половине лета с легкостью вставала утром и шла на дорожку.. а может Карнитин давал силы - его с этой стороны тоже позиционируют... сейчас ну никак - может такое настроение перед осенью. Я еще Редуксин пью. Не могу сказать что мне он помогает реально, но по сравнению с тем какая я была в феврале результат есть.

Еще ролики. Катаюсь с удовольствием - но из за этих постоянных дождей и это никак. Только запланирую вечером покататься - так дождь..

В субботу тренер сказал мне всю неделю вести дневник питания, а в след субботу сдать дневник ему на проверку :))))) Вот теперь сижу и всё пожранное записываю... Эх... Никакого удовольствия, когда каждый кусочек фиксируется :(

катерина, привет! как успехи??

ужас, если б я стала записывать все, что съедаю, пришлось бы завести на неделю тетрадь 96 листов..

Блин... Сегодня имела глупость пожаловаться тренеру, что хожу-хожу, а объём уходит медленно, хочу чтоб быстро! И тренер мне полностью изменил тренировку. Так, что я сейчас места на диване найти не могу, чтоб тельце моё не болело... А всего навсего изменили кол-во подходов. Если раньше всё делали 3 подхода по 12-15раз, то сегодня все те же тренажёры, но 8 подходов по 8 раз. Мрак... Я просто труп.

хаха

вспоминаю как я после шейпинга не могла полный стакан с водой донести до рта. приходилось наполовину наливать ))))

а я ,помню ,покатавшись на водных лыжах не могла надеть трусы ...

Господи, кто придумал лестницы?! Ноги мои... Это ужасно. А завтра опять тренировка...

может, не пойдете? нельзя тренироваться пока мышцы болят.

Сходила! всё нормально - на болящие ноги Тренер нагрузку дал совсем не большую, основное - пресс, руки, спина. Вообще сегодня меньше силовой нагрузки было - дал немного отдохнуть. Если между тренировками 1 день , то он меня старается не очень сильно мучать :)

Сдала дневник на проверку - очень ругал! Но я всё честно писала - "6 конфет, 2 очень больших куска очень вкусного пирога" и т.п. В субботу выдаст мне план питания... Обещал , что будет не очень жёстко.

Расскажете нам про свой план?

Я (понимаю разумеется что это способ не лучший) решила поголодать. Завтра 5 день, последний. Думала сперва 7, но наверное хватит и 5. Потом столько же выхода , а затем нельзя ни в коем случае обжираться ибо все вернется . Как то надо заставить себя есть правильно.. Сегодня даже сходила в зал - теперь по вечерам - тут стандартно - дорожка (степпер, велосипед - по вариантам) - попа, пресс..

Для меня проще совсем не жрать чем жрать немножко.

План будет завтра, обязательно расскажу!

А вот голодать Тренер КАТЕГОРИЧЕСКИ запретил! Объяснил, что тем самым обмен веществ замедляется и потом, даже если есть как птичка, даже если в два раза меньше, чем до голодания - вес вернётся и станет больше чем был. Наоборот, задача - разогнать обмен! ускорить его!

ждем план ))

автор, по ходу рухнула без сил после тренировки )) аж завидно стало )))

ага! ну может завтра напишет!

я вчера закончила свой голод - знаю, что это не совсем правильно, но так уже делала, оно работает, главное не накидываться на еду и ходить в зал... Мне так на самом деле легче.. Теперь хочу план!

я после тренировки ещё гулять просто пошла с подругой :)

План - извините, просто *****... Завтрак овсянка на воде, варёная или просто запареная, грубого помола (типа Геркулес, не Экстра) , зелёный качественный чай, КОФЕ НЕЛЬЗЯ вообще :((((( !, если яичницу - то на 2 белка 1 желток, овощи на пару (не картошка, не баклажаны, не морковь - что осталось то???!!!), мясо не жирное, ничего жаренного вообще, никаких сосисок-колбас, мясо только тушёное постное, рыба, рыба, рыба, курица, курица, курица - всё или варёное или гриль... Можно гречу и рис без соли и масла. Каждая порция гарнира не более 100г. Последний приём пищи 19.00. Творог 0%, кефир 1%.

м-дя

тот же голод практически)))

я из этого всего ем запаренную овсянку на утро часто..

а кофе - как без кофе то ???

сижу вот теперь изучаю кулинарные сайты - "365 способов отварить куриную грудку " :((( мрак...

наверное еще говядинку можно постную?

от грудки закукарекать можно, вкусно она когда нечасто , постоянно тяжеловато

хотя наверное в такой диете есть смысл

Я ТАК НАДЕЯЛАСЬ ЧТО ТРЕНЕР РАССКАЖЕТ КАКОЙ НИБУДЬ ВОЛШЕБНЫЙ ВКУСНЫЙ ПЛАН!! ан нет...

цветную капусту на пару можно очень вкусно делать, еще зеленую фасоль, брокколи. кабачки, наверное, можно. еще зеленые перцы, фаршированные мясом мммм

а насчет фруктов что сказал? виноград нельзя наверное? а арбузы????

куриную грудку вкусно под помидором запекать, такая нежная и ароматная получается ))

фрукты - яблоки зелёные, без кожуры...

92 - и все????

а арбузик?

не, нафиг такую диету тогда! я буду арбузы есть, пока сезон. а там решу, худеть или пока так сойдет ))

Катерина, у вас отличный настрой!!

В качестве дополнения к занятиям могу посоветовать вам гидромассаж, я только что закончила 10-дневный курс, кожа подтянулась, целлюлит практически весь ушел, худеть мне не надо, поэтому вес не изменился. Но моя подруга похудела после курса на 5 кг, и выглядеть стала отлично, как будто 3 месяца не вылезала из зала. Это конечно, спорт не заменит, но реально работает, попробуйте!

Катерина, нежирная телятина (чисто розовая) или говяжья вырезка допускается, но не свинина. А грудки и говядину можно приготовить миллионом способов, с разными овощами (но, конечно, не с картошкой и не с кабачками), про рыбу вообще молчу. Если очень хочется, например, рыбу именно с майонезом, ну так хочется, что просто нет сил, купите 20%-ный и добавляйте по чуть-чуть! Главное - не то, чтобы вы себя жестоко всё время ограничивали, а то, чтобы вы поняли систему, принцип, и привыкли к ней. Уверяю, через полгода-год вам в рот не полезет солёное, жирное и т.д....

Насчет картошки - понятно..

А кабачок??

Всё нормально! За сегодня только греча на воде, яблочко и... Блин, а ведь это всё! Ой, нет, ещё сыр был (правда не обезжиренный, а обычный).

Вчера по привычке купила куртку 48р-ра, теперь жалею - надо было 46 брать :) Ладно, она тёплая, свитер одену вниз и будет хорошо.

На весах вдруг пропали 2кг...

)))))

так, тренер, вы еще тут? и что я по-вашему соврала??