Как накачать ноги в домашних условиях?

Я сама по себе очень худая и вообще боюсь делать какие либо физические упражнения, мне кажется что я ещё больше похудею....думаю для меня больше приседания подойдут на полной стопе и на носочках....ещё очень худые руки...врачи дистрофию не ставят...говорят кости сами по себе тонкие и на них достаточно мяса, но мне уже 23 а тело как у подростка...грудь маленькая, кости на бёдрах торчат...хоть попа славу богу круглая и не костлявая....больше ноги меня мои пугают, да и окружающих, единственное радует, что внешность симпатичная и мужчины клюют на меня...но как на женщину способную родить им дитя не смотрят(((( вес скидываю легко......рост 165 вес 42....

также танцую много....веса нет, наоборот мало.........наверное сяду я на химию и похожу в спортзал или хотябы дома поприседаю да пресс покачаю...вот бы только ещё ктонить мне об этом постоянно напоминал))))

Для роста мышц желательно перед тренировкой принимать углеводную пищу, а также после тренировки восполнить запасы гликогена. Помогут в этом тяжёлоусваиваемые углеводы - макаронные изделия, крупы гречневые, перловые. А перед сном, то есть за ужином, уже нужно принимать белковую пищу (творог, мясо, рыбу)кроме яиц. Почему такой порядок? Потому что белок не будет усваиваться, если организм не восполнит запас гликогена. И к тому же, белки лучше усваиваются, выстраивая свои органические аминные цепи в клетках организма, когда организм отдыхает, то есть ночью. А после пробуждения с утра, на следующий день, то есть день отдыха(в который вы не тренируетесь) тоже лучше белковую пищу.

Питайся протеином =) прочьти http://nutrition-albatross.blogspot.com/2010/10/blog-post_78​16.html

оливковое мосло йод лимоный сок 2 сторовых ложки ногти держати не мение 5-10мин

подскажите как быстрей наростить ногти)*

пробовала разные упрожнения но самое лучшее приседания

у меня точно такая проблема худые ноги и икр почти нет перепробовала все но самое лучшее упражнение для квадрицепсов это приседания а для икр подтягивания на носок лучше выполнять с утра съесть на завтрак что -нибудь белковое и через полтора часа начинать .результат через 4 месяца икры у меня увеличились на 3см. а выше колена на 5 см.заниматься через день

Играй в футбол и купи велосипед! За 2 месяца мои ноги просто набрали форму!

Я попробовала - раз в 3-4 дня - правда помогает. Правда ещё прочитала что эти упражнения надо делать не только стоя, но и сидя - так разные мышцы голени тренируются.

Катя, если есть степер - это вообще хорошо. Посмотрите, есть ли в нём функция холмы (имитация подъёма) - это будет как раз то, что вам надо.

Приседание ,бег ,стрыбки

Но лутче всего БЫЛО б пойти в СПРОТЗАЛ от там люди знают что делают ,говорят воперте

нежалейте 3 часа ето для вас

кушать творог,мясо,белки(сыр.молоко,яйца)

я качаю икры так: встаю на одну ногу-стопа прямо, вторую приподнимаю и делаю 10-15 подъёмов на носочках, меняю ноги.. затем стопу выворачиваю немного вовнутрь и тоже самое 10-15 раз, затем выворачиваю наружу и так же 10-15 раз.. отдых 1-2мин. и повторяю.. так 3 подхода..ежедневно..результат-через 2-3 мес. только видно

и ещё.. больше 15 раз не делайте, а то они станут ещё меньше:)

я занималась гимнастикой около 3х лет...

чтоб накачать икры нужно на голеностопный сустав или чуть выше прикрепить утяжелители(500-1000гр)и вставать на носочки.делать достаточно 3 раза в неделю но до появления напряжения в икрах!

прыгай на носках со скакалкой

подскажите пожалуйста упражнения для того,чтобы до кольца допрыгивать.

заранее спасибо!

эххх..такая же проблема..мой рост 167 см.вес 44 кг.в 8 классе.ноги очень стройные,ляшек почти что нету и икр тоже..на каблуках глупо смотрюсь..но а ходить то хочется..буду качать...

Попробуйте скакать на скакалке!

6 подходов по 100

Физ, где бы не читала, везде пишут, что внутренняя часть икры качается в положении пятки вместе, носки врозь, а у меня наоборот, накачалась внешняя, может мне сменить положение ног?

Накачать ноги в домашних условиях можно за месяц

Я сам занимаюсь спортом и знаю много упражнений и на ноги и на пресс, надо - пишите на MykytaGolovliov@yandex.ua

Подскажите действенные упражнения для ягодиц. Уже надоела по сайтам лазить.Там упражнения для всех групп мышьц, а мне нужно только для ягодиц. Подскажите=)

а ляшки как накачать никто не подскажет?те же приседания?

как набрать вес ..просто не получается и всё.я 186см и вешу 63 кг

баскетбол это жизнь моя..это все для меня...в баскетболе я буду звезда.

а у меня ноги ахуена здаровые) мне 14 лет) но эта походу наследствия))

занимайтесь классическим танцем!Ножки будут красивые:)))

Да посмотрите видео с той же Утяшевой либо Миленой там все подробно показывают либо как вариант тут видео как накачать ноги http://body-fitnes.org.ua/ там все подробно расписано

Всем большое спасибо за Ваши советы,

подъем на носках, приседания, чаще по лесенке подниматься и на скакалке прыгать.

о это вообще хорошее упражнение))

Та же беда с икрами скорее худеют чем качаются, а вот с бедрами наоборот хотелось бы убрать объем что для этого нужно делать кто знает

у меня тоже совсем худые ноги- как спички. я не знаю что делать.

икры тонкие как не знаю что... а на коленях вообще ужас... смотрят друг на друга.

мне сказали что если между ногами 3 дырки, то это ИДЕАЛЬНЫЕ НОГИ, но у меня как я сказала тонкие икры...

скажите пожалуйста, как их сделать больше!!!

я пыталась сесть на шпагат, делала для этого специальные упражнения, через 2 недели мышцы вверху на ногах увеличились и ножки стали красивее, к сожалению, когда я перестала это делать все стало на свое место!

Привет всем у меня немного худые ноги не подскажете как мне их нокочать для сильного удара спасибо)))

могу сказать одно,бег поможет! раньше у самого такая проблема была стыдно было в шортах выйти на улицу,начал заниматься футболом,но а там бег на 1 месте сами понимаете,теперь мышци на ногах хотть отбовляй.а вот руки подкачал бы,кстати ни кто не подскажет хороший способ быстро накачать руки?

хихихих рассмешила ))

Чтобы накачать руки занимайтесь на турнике , хотите накачать ноги бегайте , приседайте , но в умеренных кол-вах , одни отжимания вам не помогут !

Отжимания доконца , широким хватом , узким хватом . Для того чтобы накачать трицепсы делайте так - на диван ставите руки в упор (лучше всего узким хватом) ноги перед собой , т.е руки у вас будут сзади , а ноги впереди и так отжимайтесь , после первого раза в трицепсы отдаст хорошо . На турнике подтягивайтесь и занимайтесь Street WorkOut'ом ! Помогает !

Пару месяцев назад у меня была такая же проблема, хотя мне всего лишь 13 лет.В Интернете я пыталась найти разные упражнения. Но нечего то что мне подходило я не нашла(потому что я лентяйка). Но все же через пару дней нашлось одно или даже парочка упражнений. Каждый день приседай по 30 раз(без стула, без помощи стенки, просто стань по среди комнаты), и ещё одно упражнение- ложитесь на левый бок и поднимаете 60 раз правую ногу в сторону, потом так же с левой ногой(ложитесь на правый бок). После второго движения сразу чувствуются накаченные мышцы ног. Делайте эти упражнения каждый день. Сейчас прошел месяц, и мои ноги выглядят в полне привлекательно для моего возраста, хотя и для остального думаю тоже)

у меня тоже была токая проблема патом тренер мне сказал как их качать ,икры накачать можно с помощью книжки ,берешь толстую книгу 1.3 ступни на одну ногу патом не другую и начинаешь поднимать.опускать не задевая пола,а чтоб накачать ляшки,задние места ,*** вам надо приседания для начала пойдет по 50 раз это минимум а патом надо привышать 100,150,и так ваша цель тысяча 1000 раз,это кажется не возможным я сам так думал но спустся 7 месяцев у меня рекорд 1200раз тут самоя главное не мышцы а сила воли у кого его нет даже пробывать не надо,но будет большая проблема.это лень...лучше качается под музыку,самое то,я занимаюсь лекгой атлетико,занимайтесь тоже,удачи

возьмите любой мяч,желательно,такой резиновый, походит на детский сжимайте,по несколько подходов

У меня прошлым лето была сломанная нога. И соответственно почти месяц в гипсе,по квартире я постоянно пригала на другой...К чему веду,что просто пригая на ноге от кухни в комнату,туалет и т.д. Моя левая нога стала наполовину больше правой. Так вот. Но так как я после этого не занималась,то где-то через тот же месяц они стали одинаковыми,но месяц летом я ходила в джинсах,так как выглядело смешно))))

http://yellow.hol.es/ здесь есть интересная статейка про это.

А у меня жирные ноги,а я наоборот хочу очень худые.Помогите

у меня мыщцы на ногах естъ толъко ниже колена а вше нет что делатъ.но заранее говорю что своей фигурой я доволъна

Советы не плохие.попробую ими воспользоваться!

списибо

Девочки привет. Такая же проблема, у меня ноги очень худые, та моя самая ужасная проблема. Прочитала все ваши советы, и сегодня первый день, как начала делать упражнения. Прыжки в высоту с места, приседания, гусиный шаг, подъемы на носках. Думаю, если каждый день заниматься и не филонить, то эффект будет. Кстати, как то был у меня период, когда я каждый день ходила на работу постоянно на каблуках и ноги за месяц накачались сами, счастья не было предела, а потом купила машину и теперь пешком совсем не хочу и ноги ссохлись совсем снова, так что девочки, ходите больше пешком и на каблуках. Спасибо за советы.