Вообщем я каждый день делаю упражнения,для всего тела,но особый акцент ставлю на ноги, так как задница у меня плоская, начала делать упражнения около 4-5 месяцев назад постепенно повышая нагрузку, все бы хорошо но ноги сильно накачались спереди, получилось что то типа наростов ,а вот зад ну никак не качается чтобы я не делала,делаю те же самые приседания а растут передние мышцы.Я сама худая и эти накаченные спереди ноги не очень хорошо смотрятся а задницу красивую иметь хочется,что мне делать?может я как то не так распределяю нагрузку?
Вы теперь от этих наростов не избавитесь
А как вы эти наросты накачали? Поделитесь. Мне такие нужны как раз )))
Терпение. Я занимаюсь месяц по разным видео, упражнения на ноги-попу занимают час каждый день. Занимаюсь с утяжелителями по 1,25 на каждую ногу, после делаю растяжку. Эффект есть, попа стала более упругой, не очень большой, но разницу чувствую, стала более круглой.
Обычно делаю приседания, поднятия согнутой ноги и полумостик на спине, когда поднимается попа. +другие упражнения, но их меньше.
У меня рост 175, вес 50, так что тоже худая.
Да, на другие мышцы и части тела упражнения даже не делаю. Занимаюсь до пота. Ноги после занятий дрожат и попа побаливает когда сжимаю мышцы.
Спасибо. Да, у вас сила воли будь здоров. Я не полная, но заметила, что передняя часть бедер какая-то дряблая стала. Выкачала кое-какие упражнения, но делаю не больше 20 минут, и то не каждый день. Сложно снбя заставить (((
Да, вот как накачать не квадратную зaдницу с впадинами, а круглую, красивую??
наросты...;))))))))))))
кушайте чаще, калорийнее и читайте больше художественной литературы, классиков (ну это уже чтобы расширить словарный запас;))
Нафига вы каждый день занимаетесь? Чтоб мышцы восстановились и росли надо конкретно для ног и ягодиц 3-4 дня отдыха.
При присядах опу максимально назад отводить, так чтоб чувствовать напряжение в ней. Если штанги нет, то хотьб с гантелями и на одной ноге.
Уже стописят раз на вумане эту тему мусолили. И ветка большая на эту тему есть
наросты...;)))))))))))) кушайте чаще, калорийнее и читайте больше художественной литературы, классиков (ну это уже чтобы расширить словарный запас;))
Тоже покоробило:))) наросты как бородавки чтоль??:)
Нафига вы каждый день занимаетесь? Чтоб мышцы восстановились и росли надо конкретно для ног и ягодиц 3-4 дня отдыха.
За эти 3-4 дня попа, лично у меня, уходит обратно в изначальное положение. То есть получается я занимаюсь безрезультатно. Можно делать отдых но на день- на два....
Тоже покоробило:))) наросты как бородавки чтоль??:)
Автор говорит о прямой мышцы бедра
Белок надо есть. Качки не зря белок ведрами жрут. Без него ничего не вырастет.
наросты-коросты
ну оплатите несколько занятий в тренажерке с тренером, он вам составит именно для вас комплекс упр-ний
че за куры
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=5-IbQoVZbVs Делайте эти упражнения через день, в течении часа после тренировки нужно поесть, иначе можете считать, что тренировались напрасно. Лишь немного сгорит жир, а мышцы не подрастут и обмен веществ не ускорится.
приседания нужно делать так, чтобы колени вперед не уходили, а зад наоборот максимально отводился, и с утяжелителями, штангой или гирей
приседания нужно делать так, чтобы колени вперед не уходили, а зад наоборот максимально отводился, и с утяжелителями, штангой или гирей
Как говорил мне мой тренер предстваь, что сзади на определенном роасстоянии стоит низкий стул и ты пытаешься о него дотянуться и сесть, это нереально тяжело особенно со штангой на плечах:)
Есть простое упражнение для улучшения формы попы. Ложитесь на пол. Приподнимаете таз, спину, типа мостика, втягивая при этом мышцы ягодиц. Попа становится подтянутой, округлой формы. Приседания качают ноги тоже. Я все накачала. Но мне нравится спортивное, мышечное тело. Хотя смотрится скорее как просто худое.
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
Во время приседания ступни ставь таким образом, чтобы носочки немного в стороны смотрели.