Хочу массивные мускулисты бедра

Присед вам в помощь. Присед с отягощениями
.

приседания, где вес такой, что изо всех сил можно присесть только раз 12. От такого напряга наращивается масса. Ешь белок. Делай 4 подхода по 12. От мелких весов и велика идёт только проработка мышц и они станут только поджарей, но массы не будет

Всё правильно пишут :

1) сходи в магазин спортивного питания купи сывороточный протеин. После тренировки пару столовых ложек в шейкер с молоком, смешать и пей.

2) включи в состав тренировки приседания на ноги. Это комплексное упражнение - так что одного раза в неделю будет достаточно
не забывай качественно разминать ноги , суставы и мышцы и спину перед приседаниями
Как их делать посмотри на ютубе
сколько делать - написал Бандерос

Уже через полгода будет жесть) Ноги, а особенно у женщин, довольно легко раскачиваются.

Только потом,если передумаешь,учти,что все,что занимали мышцы- займет жир, а если похудеешь, то кожа обвиснет

Это сколько нужно мышц нарастить, чтобы потом кожа обвисла при похудении?

ерунду написали. далеко не у всеx теток кожа на животе обвисает после беременности.