Девочки, те кто занимаются и добиваются реального результата в объеме, подскажите мне....
С большими ли весами вы работаете? Как часто прибавляете?
У меня роста нет но у меня веса не большие совсем и приседанмй нет... противопоказано. Мооит ли мне дальше пыхтеть, получиться ли что то без больших весов? Может кто смог и научит))))
Если вы хотите увеличить объем ягодиц, то обязательно нужно использовать веса, но разумно.
Если вы только - только начинаете, то такие упражнения как присяд, выпады, подъем таза сначала делать без весов 2-3 трени, потом брать доп. Вес 1 кг, потом 2 и больше.
Начнёте сразу с больших весов - как нехер делать убъете себе мышцы так, что потом трудно будет встать с кровати. Проверено.
Не забывайте про питание: белка побольше(курица, индейка, яйца), минимум картошки, макарон.
И отдых между тренировками( 2 дня лучше)
Р. С. Могу посоветовать Хороший канал на Ютубе tgym, сейчас как раз проходит бесплатный марафон трен. По 30 мин 3 раза в неделю.
Удачи! При упорных тренировках все обязательно получится!
Толковый тренер научит. За денежку.
Нужно наладить питание, и избавиться от быстрых перекусов бутербродами.
Добавьте в ежедневный рацион: яйца, гречку, булгур, куриное мясо, и немного сала.
Сон должен быть минимум 8 часов в день.
Веса не так важны как техника выполнения, берите меньше но делайте интенсивнее.
Добавьте в комплекс упражнений: румынскую тягу, и жим на блоке в узкой стойке.
Протеин либо много белка. Базовые упражнения для роста (приседы, выпады) и изолирующие для формы (махи с утяжелителями). Весы должны быть большие, повторов немного.
Сама худая (175;50 кг), поэтому без протеинов накачать ничего не могу(
Если приседания нельзя, то остаются румынская тяга, гиперэкстензия, жимы платформы лежа вверх ногами, махи ногами на TRX (тягах с утяжелителями), тренажер "эскалатор" тоже хорошо тренирует ноги.
Без больших весов ж.опу не накачать, нужен вес хотя бы равный собственному. Например, штанга 50 кг минимум.
Белка много ж.рать.
Девки корячатся с 100 кг штангами, чтобы попец накачать. Так что розовые гантельки не помогут точно.
Если приседания нельзя, то остаются румынская тяга, гиперэкстензия, жимы платформы лежа вверх ногами, махи ногами на TRX (тягах с утяжелителями), тренажер "эскалатор" тоже хорошо тренирует ноги.
Без больших весов ж.опу не накачать, нужен вес хотя бы равный собственному. Например, штанга 50 кг минимум.
Белка много ж.рать.
Девки корячатся с 100 кг штангами, чтобы попец накачать. Так что розовые гантельки не помогут точно.
Жаль конечно... даже 50кг мне не как без вреда здоровью....
Я думала может можно будет количеством взять как некоторые пишут. Я не хотела прям уж сильно объема, так хотябы немного больше чем есть сейаас))))
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
Жаль конечно... даже 50кг мне не как без вреда здоровью.... Я думала может можно будет количеством взять как некоторые пишут. Я не хотела прям уж сильно объема, так хотябы немного больше чем есть сейаас))))
Большое количество повторов на маленьких весах - это для жиросжигания, оттачивания формы мышц. Для роста нужны большие веса. нарастить даже небольшой объем мышц тяжело, даже Шварцнеггер в лучшие годы мог прибавить всего 5 кг мышц в год (!). Обычный хороший результат - 2-3 кг в год. Это при больших нагрузках и хорошем питании.