Наращивать массу мне не надо, сама попа большая (фигура груша) , но с возрастом опустилась. Вес в норме, 57/170. Вопрос именно в подтяжке. Делаю в зале разведение ног , поднимаю лёжа ягодицы вверх с утяжелением, приседы. Что даёт хороший эффект?
Хороший эффект даёт:
1) регулярность посещения зала
2) безжалостность к себе на каждой тренировке
3) время. Должно пройти много времени, прежде, чем вы заметите первые результаты.
4) правильное питание. Это 80 процентов успеха
приседы, выпады и тяга.
Сведения - отведения - все это фигня
Подписываюсь под последним комментом. Три идеальных упражнения
Выпады-тяга, отведение в кроссовере мож ещё. Ягодичный мостик мне лично как мёртвому припарка. Приседы жепу не поднимут, но могут отрастить.
Стероиды.
смотрите чтоб геморрой не вылез,у менятак было от всех этих приседов,здоровье важнее
Автор что у вас там могло отвиснуть ? Вес в норме
смотрите чтоб геморрой не вылез,у менятак было от всех этих приседов,здоровье важнее
У меня колени стали здорово болеть
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
Приседания и выпады, как уже писали, желательно два раза в неделю.