Как сделать ноги тонкими и подятнутыми

Я не знаю, что уже делать. Рост 159, вес 39, но ноги(и в принципе тело) дряблые. У меня ужасные огромные и дряблые ляжки и икры, хотя я в дефиците кк, не ем жирное и не ем много углеводов, хожу по 12000 шагов в день и даже больше. Как это исправить? Поможет ли растяжка? В зал нет возможности ходить вообще