Можно ли накачать предплечья эспандером?

Девушка, предплечья на 70–80% состоят из медленных мышечных волокон. Они не растут от тяжелых кратковременных нагрузок, как бицепс. Им нужна продолжительная работа (50–90 секунд) со средним сопротивлением.
Поэтому нужно выбрать правильный эспандер. Сопротивление должно позволять делать 40–60 сжатий подряд без остановки. Если не получается — возьмите слабее.
Тренируйтесь до жжения. Каждое сжатие делайте медленно (2 секунды — сжатие, 2 секунды — разжатие). Например, 3 подхода по 50 сжатий без отдыха между руками.
Тренируйтесь 3–4 раза в неделю (предплечья восстанавливаются быстро). Но если чувствуете боль в сухожилиях — отдыхайте 2–3 дня.
Когда сможете сделать 100+ сжатий, купите эспандер жестче. Идеально иметь 2–3 модели с разным сопротивлением.
Через 8–12 недей предплечья станут рельефнее, а хват — железным. Но нужно следить за питанием.

- Сжатия (3 подхода по 30 раз) — база.
- Удержание. Сожми эспандер до упора и держи 20–30 секунд. Это убийственно для выносливости.
- Разгибания пальцев. Надень на пальцы резиновое кольцо и растягивай его. Это балансирует мышцы.
- После эспандера повисни на перекладине 30–60 секунд. Это удлинит мышцы и сделает предплечья визуально объемнее.

Нормально помогает. Еще есть упражнение - висеть на перекладине.

Погуглила что это за часть руки
У меня она от игры в теннис укрепилась

Погуглила что это за часть руки
Мне ее теннис укрепил