В общем, у меня есть степпер с эспандерами, а так же гантели 5кг. Питаюсь я примерно 70-80 грамм белка в день (для моего веса норма) , кардио и силовые делаю, правда всë в домашних условиях. Через сколько примерно будет заметен результат? Я девушка, и знаю что женщинам сложнее накачаться, но я буду пробовать. И подскажите, можно ли набрать массу, не добирая норму белка? К примеру, есть больше сложные углеводы (каши и т.д) , фрукты, клетчатка? А то в гугле пишут, что лишь белки наращивают массу. Ну не знаю. Вода и другие витамины тоже несут в это вклад. В общем, на степпере я по 40 минут занимаюсь в день. Почти каждый день. Не могу сидеть без дела, ещë и лето, нечего делать. Либо хожу по 30к шагов, либо силовые. Но как быстро будет результат? Бицепсы у меня 28 см, бедра 93. Одна ляшка 50 см. Но я хочу накаченные ноги и тело в общем. Возможно ли дома подкачать форму?
не добирая белка нельзя нарастить мышечную массу, а в чем проблема его добирать?
Гость
[2603084221]
#3
Непонятны ваши цели. Зачем вам лишний вес ? Возраст, рост, вес, имт. - ? Ваши задачи и цели в спорте и в жизни ? Кардио делаеться на улице, оно важнее силовых. Нужен пульсометр. Сначала бег-ходьба ( 3мин-7мин) затем велосипед. Ну и т. д.
Гость
[2408371322]
#4
Гость
не добирая белка нельзя нарастить мышечную массу, а в чем проблема его добирать?
А зачем обижаться белком? Она и так его по норме ест. Чтобы почки садить?
Кот Леопольд.
[1469847734]
#5
Я вот то же не пойму ваши цели. При занятии с железом их три. 1 На массу. Наращиваем объём мышц. Белок строительный материал. Потребление выше нормы в 1.5 раза минимум. Всё прочее важно то же. 2 На рельеф. Это больше касается проф. качков. Перед соревнованиями и всё такое. Девушке навряд ли это надо. 3 На выносливость. Здесь обязательно кардио,относительно малый вес отягощений,резина,блоки и т.п. Выбирайте. Совмещать не получится.
Гость
[2764765456]
#6
Гость
А зачем обижаться белком? Она и так его по норме ест. Чтобы почки садить?