Качаться дома

В общем, у меня есть степпер с эспандерами, а так же гантели 5кг. Питаюсь я примерно 70-80 грамм белка в день (для моего веса норма) , кардио и силовые делаю, правда всë в домашних условиях. Через сколько примерно будет заметен результат? Я девушка, и знаю что женщинам сложнее накачаться, но я буду пробовать. И подскажите, можно ли набрать массу, не добирая норму белка? К примеру, есть больше сложные углеводы (каши и т.д) , фрукты, клетчатка? А то в гугле пишут, что лишь белки наращивают массу. Ну не знаю. Вода и другие витамины тоже несут в это вклад. В общем, на степпере я по 40 минут занимаюсь в день. Почти каждый день. Не могу сидеть без дела, ещë и лето, нечего делать. Либо хожу по 30к шагов, либо силовые. Но как быстро будет результат? Бицепсы у меня 28 см, бедра 93. Одна ляшка 50 см. Но я хочу накаченные ноги и тело в общем. Возможно ли дома подкачать форму?