Можно ли качать попу каждый день?)

Не можно, а нужно)

Мне инструктор рекомендовала чередовать: день низ (попа, ноги) - день верх (спина, руки), пресс всегда, обязательно 1-2 дня в неделю без нагрузок

Баба Ира, ваш ник не подходит к вашему моложавому образу жизни и мыслей))

если цель согнать жир, то надо заниматься ежедневно и с максимумом повторов
а если накачать ее в объеме, то заниматься надо 2, максимум 3 раза в неделю, с максимальными весами и минимум повторов

а как сделать её упругой и объемней по форме ? хочу подтянуть

Человек занимается 4 дня.. мда..
Я занимаюсь более 2 лет регулярно, вес на штанге 60 кг, в объеме попа не увеличилась - просто если раньше я была обладательницей объемной жирной попы, то теперь она по обхему такая же но больше состоит из мышечной массы.

Если стоит задача просто подтянуть - то можно заниматься каждый день.
Но чтобы она значительно увеличилась в размере - дома с гантельками в 2 кг - не надейтесь даже. Не накачаете. Подтянуть подтянете, но накачать - никогда.

Я шифруюсь))

Если хотите накачать объем - то через день надо заниматься. Мышцы растут и формируются не во время самой тренировки, а во время восстановления.

и к "грамотности"

А чем наши хуже европейских? Лучше !!!!!!!!!!!!!!!!!!

У меня и стоит в целях-подтянуть))

А я просто физически не могу два дня подряд заниматься. Если большая нагрузка и мышцы болят - они же просто не работают. Я падаю на пол просто, если пытаюсь заниматься, не восстановившись.

Дамы, которые разбираются. Вот у меня цель именно подкачать её. Попа немаленькая, наращивать ничего не надо.. но попа плоская.. Хочу красивую округлую форму.. Подскажите, как тут правильно действоватью

Ну если xepoвeнькo заниматься, как вы, то можно, а если нормально, то каждый день не сможете. И да, мышцы без восстановления не работают.

А как так могло получиться, что при приседаниях со штангой весом 60 кг, ягодицы не увеличились в размерах? Объём должен был увеличиться, разве нет?

Автор, не смешите народ. с такими нагрузками как у вас можно каждый день)

А мне надо попу как бы выше поднять, кто знает, какие упражнения для этого самые действенные?

Мой тренер говорит что лучше качать мышцы через день, так как они ростут не во время физ. нагрузок, а во время отдыха

Если качать каждый день, боюсь не хватит вашего рвения надолго. Или по достижению боле менее результата, махнёте рукой. Качайте через день, но с удовольствием. Увеличивайте нагрузку, купите сборные гантели до 8 кг. Выпады делайте с наклоном вперёд, но при этом чтобы колено не выходило за носок, так работают исключительно ягодичные мышцы. И красивая попа вам обеспечена.))

эта боль-образование молочной кислоты в мышцах,которую чем быстрее выведешь,тем быстрее мышца восстановится,самый простой и доступный способ вывести МК-это горячий душ после тренировки особенно на те мышцы которые работали.

приседания со штангой или же в тренажере смитта, становая тяга на прямых ногах. для роста мышц большой вес и мало повторений, отдых между подходами 1-2мин, для похудения малый вес и большое число повторений(на износ),отдых 30-45 сек.

\уже пол года как занимаюсь,большое внимание уделяю ягодицам... Приседая гантелями с весом 7 кг, 5 подходов по 20 раз,с широко раздвинутыми ногами...Могу сказать что попа у меня достаточно хорошо подтянулась,конечно для сильного эффекта еще нужно добавлять различные упражнения,если не лениться то можно заметить и через пару месяцев улучшеня)

Объём мышц и увеличился, причём сильно. Попа-то как была немаленькой, так и осталась. Жира стало много меньше. Читайте внимательно. Это тем, кто панически боится перекачаться, особенно гостю №13. "Округлить"=нарастить мышцы ягодиц. А немаленькая она у вас из-за костей таза и жира.

Бред
Я бегала 2месяца и приседала просто
И результат был хорошим
Если у вам не дано то не нужно другим нагнетать !

Согласна))

Вы серьезно? Вы хоть раз видели фотографию жира и мышц, одинаковых по весу? Если нет, то посмотрите, жир переходит мышцы, а мышцы растут. Поэтому попа и не стала маленькой. Читать внимательно надо.

Качать всегда пресс нельзя, шире будете в талии

Нельзя пресс каждый день. Через день-два,ибо талию свою потеряешь

Согласна!!

Занимаюсь где то год, без утяжелений, и не смотрю на то что я худенькая 50кг, попа у меня подтянутая, спортивная и не маленькая

Не рассказывай сказки... значит такое строения у тебя ... я около трёх недель делала упражнения без утежелений- попа была как орех , сама я дрыщ )

вот вот и у меня так же...

Да тут многие себя уже в "старухи" записали, не физически, а морально. Разочаровались в мужчинах и т. д. Так бы не сидели на этих сомнительных форумах. Так что чего вы удивляетесь.

Приседания тебе в помощь, приседай по сто-двести раз хотя бы в неделю, и будут у тебя ляжки мощные и попа как орех, так и будет проситься на грех. И не нужны никакие фитнес клубы, дома можно разработать свою методику занятий не только на попу, дешево и сердито.

А все эти фитнес-центры, диеты специально разработанные, таблетки и т. д. всё это придумано, чтобы выкачивать из вас, наивных граждан, денюжку. Сначала разрекламируют, чтоб в моду вошло, а потом стадо, мыслящее одинаково, бежит за всем этим, спешит быстрее расстаться с кровно заработанными.

Качайте попу исключительно в конце тренировки. Все тело должно быть разогретой не делайте паузы больше 40 секунд. Так у вас появится тестостерон который и нужен для роста мышц.

Зря вы так. Не все могут купить себе и установить тем более( нужно место ) тренажёры . Гири куда не шло. Да и в зале куда интереснее чем дома.

Здравствуйте, подскажите какие упражнения вы делали?

А питалась как?

Если вы хотите накачать ягодицы, то нужно давать им отдыхать, потому что ягодицы растут не во время тренировки, а во время отдыха. А через два или три дня нужно повторять то это уже по самочувствию если вы чувствуете что ягодицы ещё не отдохнули за два дня, то лучше через 3.

4 через 4

Нет конечно! Дома можно качать через день, в зале минимум 2,3 дня должен быть перерыв между тренировками ...вы перезагружаете мышцы, не даёте им восстановиться , от того что каждый день , темболее ещё и несколько раз на день , вы делаете только хуже , перенагружаете мышцы ...запомните мышцы растут не во время упражнения , а во время их отдыха !

К нам в марафон приходите "попа гори" :))) пишите мне ватсап, марафон начнётся 1 января 2020 года и продлится до 1 мая

Подскажите упражнения для увеличения попы

Поспорю !У меня лично кочается без гантелей👌с помощью упражнений 🤗время от времени возобновляю упражнения и все😉

Нельзя. нужно дать время что бы мыщцы отдахнули. делать нада 3 раза в неделю каждый месяц меняя упражнения на новые.

Если хотите подкачать, то нужно комплексно подходить. Питание наладить. Побольше белка: куриные грудки, рыба, яйца, творог. После тренировки протеин пить можно. Тренировки на ягодицы 2- 3 раза в неделю, перерыв должен быть 2-3 дня для восстановления. Тренировки с весом обязательно 10-12 повторений: приседания, выпады, становая тяга, ягодичный мостик