Хватит ли 10 минут кардио разминки перед упражнениями?
Если бегать в быстром темпе 10 минут а потом уже переходить к тренажёрам и т.д? Обычно бегаю минут 20, но так я терпеть не могу это монотонное занятие..
Хватит. Для разогрева. Для снижения веса бегать нужно от 40 минут и более. Если не преследуете эту цель, не сушитесь, а наращиваете мышечную массу, то норм.
гость
[3473253419]
#2
Хватит, пяти минут достаточно.
автор
[2372838218]
#3
5-7 мин не более, потому как надо беречь силы на основную часть
Гость
[3473751988]
#4
Хватит. Я хожу минут 10 перед тренажерами.
Василиса
[3964580178]
#5
цель и похудение тоже, но не посредством бега. А питанием. Спортом я корректирую проблемные зоны)
ссср
[983087387]
#6
смотря как тренироваться
бег это не разминка разминка еще до бега должна быть
Почитайте ка кправильно разминаться это похоже на зарядку в школе Преимущественно разминаются части которые будут в основной работе Если сербезно пахать разминка может потребоваться и в районе 40 минут
Быстро бегать нельзя на разминке Сам ыбстрый бег это уже сербезная нагрузка и травмоопасная Например спринт это то же самое что присед с штангой на максимальнйой нагрузке
ссср
[983087387]
#7
Например перед принтами делается легка япробежка в зависимости от уровня спринтера но примерно выходит км 3 а перед пробежкой этой легкой делается подсобка разминочная выпады кручения ногамиприседания и пр разогрев типа разминки локтевыого пличевого сустава и тд
Хорошая разминка это
1 Более эффективная тренировка 2 Лучшее восстановление после тренировки 3 Максимальная страховка от травм
Разминка нормальна если у вас тело грит немного теплое все вы чувствуете что стала лучше растяжка и тд те все теплое такое Она же нужна для тренировок в том плане когда порсле предыдущей все болит Таким образом разминкой вы невелируете болезненные ощущения ограниченную подвижть и тд по телу растекается тепло и пр это и есть разминка
а вы не понмиаете что это такое
Для разминки в том числе используется еплая одежда именно что бы разогреться натирание мазями и тд Это как прогрев двигателя у машзимой
Если вы сразу начинаете топить тот же спринт притдя в зал вы тупо сажаете сердце тк ваш пульс с 60и мгновенно выолетает за 150 от чего организм начинает дико офигевать мягко говоря это же огромное поясение для нервной системы фактически вы даете уничтожающую стрессовую нагрузку
суставы и пр так же будут подвержены уничтожению при таком подходе
Мари
[3520788572]
#8
ссср
Сообщение было удалено
ссср
Например перед принтами делается легка япробежка в зависимости от уровня спринтера но примерно выходит км 3 а перед пробежкой этой легкой делается подсобка разминочная выпады кручения ногамиприседания и пр разогрев типа разминки локтевыого пличевого сустава и тд
Хорошая разминка это
1 Более эффективная тренировка
2 Лучшее восстановление после тренировки
3 Максимальная страховка от травм
Разминка нормальна если у вас тело грит немного теплое все вы чувствуете что стала лучше растяжка и тд те все теплое такое Она же нужна для тренировок в том плане когда порсле предыдущей все болит Таким образом разминкой вы невелируете болезненные ощущения ограниченную подвижть и тд по телу растекается тепло и пр это и есть разминка
а вы не понмиаете что это такое
Для разминки в том числе используется еплая одежда именно что бы разогреться натирание мазями и тд Это как прогрев двигателя у машзимой
Если вы сразу начинаете топить тот же спринт притдя в зал вы тупо сажаете сердце тк ваш пульс с 60и мгновенно выолетает за 150 от чего организм начинает дико офигевать мягко говоря это же огромное поясение для нервной системы фактически вы даете уничтожающую стрессовую нагрузку
суставы и пр так же будут подвержены уничтожению при таком подходе
Спасибо! Так и думала, что обязательно будет толковый совет про разогрев мышц перед упражнениями.