Подтянутое телосложение, с чего начать?

здравствуйте, сразу предупрежу - пост большой, с небольшими предисловиями для уточнения, всем хорошего дня💗
быть в тонусе - совершенно не про меня, всю жизнь вела малоподвижный образ жизни, так ещё и учусь на программиста. 172см и 55кг для меня более чем идеально, НО всё портит моя физическая подготовка, каторгой становятся такие вещи как добежать пару метров до автобуса или пройтись по лестнице, без сильной отдышки никуда. на физру уже давно не хожу по тупости, ибо присутствуют большие комплексы (я единственная, у кого легкие упражнения вызывают трудности, просто надоело позориться), а вариант "не обращай ни на кого внимания" не работает🫣.
пару лет назад пыталась заниматься самостоятельно на дому, постепенно увеличивая нагрузку, месяца 4 точно ушло где-то, а результатов будто ноль, всё та же отдышка. может я что-то делала не так, или слишком быстро разочаровалась и забросила эту идею, не исключаю.
давно мечтаю о подтянутой фигуре, мотивация есть, но на этот раз всё-таки хочу посоветоваться с людьми, которые занимаются фитнесом, с чего начать такому человеку, у которого практически не было физических нагрузок на протяжении нескольких лет? сталкивался кто с чем-то подобным? планирую снова попробовать тренироваться на дому, возможно наладить питание, а после уже перейти в спортзал. заранее спасибо тем, кто не поленился прочитать пост💗💗