Как начать отношения если стесняешься?

Мне 20 лет
Я не знаю что делать и какие у меня перспективы на построение отношений.
Началась алопеция и я так понимаю что это крест на отношениях для меня окончательный.
Я и еще в добавок стеснительный и боюсь с девушками вообще общаться.
Поэтому любая попытка это как последний шанс.
Потому что редко вижу девушку которая мне понравится и это должна быть которую я знаю на протяжении какого-то времени. Например на учебе (даже не общавшись).
Сайты знакомств не воспринимаю.
Хотя я не думаю что это как-то влияет и на меня девушкам все равно.
Нет негатива, но просто отношение нейтральное или нейтрально-положительное.
Как будто меня нет. Со мной группе одни девочки которые со мной не общаются.
Общался с одной девушкой после окончания учебы в мессенджере (хотя на учебе с ней не говорил). И потом спустя пару месяцев признался.
Я ей конкретно написал не в целях получения ответа как такого, а просто чтоб не делать вид что такого не было, но прекращать дружеское общение не хотел.
Она согласилась на дружеский формат, НО потом через день переобулась.
Я пытался выяснить причину и по итогу она написала что мол в дальнейшем она бы меня «использовала» и ей от этого не хорошо бы было.
Я все равно конечно понимаю, но это было последней каплей от которой я выписал почему она бы не смогла кем-то манипулировать. В общем чс меня кинула.
Я еще после этого ей заспамил смсками чтоб нервы потрепать и потом перед ней извинился через друга.
Ну это проехали…
Я не ищу девушку лишь бы искать если она изначально не нравится, и общаться не стану лишь бы «опыт найти».
Рост мой где-то 172 (может 175) и вес наверное 47-48кг (давно не взвешивался). Телосложение у меня такое естественное и было всегда.
ПРО занятия спортом прошу не писать так как мне напрягаться нежелательно после операции на легком в 22 году. Боюсь что повторится и снова будет воздух выходить.
Я хочу отношений только с ровесницей