Фото №1 - Честная история: как я родила ребенка и похудела, несмотря на спорные советы с женских форумов

Ну, привет. Мой лишний вес. Набрать 15 килограммов за беременность мне оказалось не слабо. За девять месяцев из 50-килограммовой подтянутой стройняшки я превратилась в 65-килограммового слоника. После родов сразу ушло 5 кг, но остальные 10 были повсюду: на попе, бедрах, руках, животе, округлившихся щеках. Кто-то посмеется и скажет, что 60 килограмм вполне себе нормальный вес. Но для меня, чья масса никогда не превышал 50 кг, эти 60 были настоящей катастрофой. Спасало лишь то, что об этой катастрофе думать было некогда, потому что дома была ЧС не меньшего масштаба: орущий и не спящий младенец, гора посуды, немытые полы, зомби-муж, страдающий от недосыпа и аврала на работе. Понадобилось около трех недель, прежде чем мы научились жить по-новому. Стало ясно, что жизнь больше не будет прежней, в ближайшие пару лет точно.

Фото №2 - Честная история: как я родила ребенка и похудела, несмотря на спорные советы с женских форумов

Но вот в зеркале ничего не менялось. За эти три недели ушел один несчастный и незаметный килограмм, немного уменьшился в объеме живот. И все! Как и все отчаявшиеся современные женщины, я полезла за советами в интернет. Девочки, о, сколько нас таких! «Как быстро похудеть после родов», пожалуй, один из самых популярных запросов в поисковиках. А советы один хлеще другого: от «сократите калорийность до 1500» до «перестаньте кормить грудью» и комплексных программ а-ля «похудеть после родов за 30 дней» в частных клиниках. В общем, я поняла, миссия почти невыполнима и решила, пусть все идет своим чередом. Ну, стану я Анжелиной Джоли не через месяц, а через год, ну и ладно. Сейчас есть дела гораздо важнее, чем лишние килограммы.

Но спустя четыре месяца, когда наступил Новый год и мы отправились на вечеринку к друзьям, я купалась в комплиментах. Подруги восхищались, что за такое короткое время я вернулась в прежнюю форму. Весы и правда показывали уже 50 килограммов. Конечно, с телом не все было идеально, но в целом — очень неплохо. Проанализировав свой образ жизни за первые четыре месяца после рождения малыша, я поняла, что же все-таки помогло мне вернуться в форму, несмотря на отсутствие диет и изнуряющих тренировок.

Фото №3 - Честная история: как я родила ребенка и похудела, несмотря на спорные советы с женских форумов

Кормите грудью — это минус 600 калорий в день!

Об этом бонусе грудного вскармливания, я, конечно, узнала не сразу. Но с самого начала мне было важно кормить малыша грудью, наладить долгое ГВ без докорма смесью. В первые недели ребенок постоянно плакал, часто висел на груди, и было совершенно непонятно, хватает ли ему молока. Но когда спустя месяц контрольное взвешивание у педиатра показало, что малыш набрал почти килограмм, стало ясно: с молоком все в порядке и сыну просто нужны мама и ручки. В итоге все наладилось и первые полгода я кормила малыша только грудью. А когда однажды из-за лактостаза (застой молока) пришлось обратиться к консультанту по грудному вскармливанию, то я узнала, что выработка молока — довольно  энергозатратный для организма процесс. В среднем на это тратиться 500-600 калорий. Это почти треть условной суточной нормы. При этом, чтобы оно вырабатывалось в достаточном количестве нужно не много есть, как мне советовали бабушки, а пить. Простую чистую воду. И, действительно, мне всегда очень хотелось пить по два литра, а то и больше в день. При таком питьевом режиме для лишних перекусов просто не оставалось места.

Комментарий специалиста

Светлана Колесникова, гинеколог первой категории:

Грудное вскармливание, действительно, может помочь женщинам быстрее сбросить лишний вес. На лактацию расходуется довольно много калорий, кроме того, женщины становятся более избирательными в еде в это время, делают акцент на полезные продукты, овощи, фрукты, чтобы мама и малыш получали достаточно необходимых элементов. Но важно понять: в одиночку этот фактор не сработает, а вот в тандеме с правильным питанием, адекватной физической активностью ГВ ускорит снижение веса.

Чтобы наладить долгое и успешное грудное вскармливание, важно в первый месяц отказаться от бутылочек и сосок. Малышу нужно научиться сосать именно мамину грудь, это гораздо сложнее, чем есть из бутылки. Важно кормить малыша по требованию, а не по часам, как рекомендовали раньше. В этом случае молока у мамы будет вырабатываться ровно столько, сколько будет требовать ребенок. 

Фото №4 - Честная история: как я родила ребенка и похудела, несмотря на спорные советы с женских форумов

Совместный сон — здоровый сон

Эта формула у каждого будет своя. Изначально я была противником совместного сна. Ребенок должен спать в своей кровати, а я — с мужем. Но через неделю бессонных ночей и мне, и мужу было все равно, как и с кем спать. Главное — спать. Так малыш перекочевал в нашу кровать. Подружки цокали языками, мол, мужа не боишься потерять? А мы были счастливы! Просыпаясь по 3-4 раза за ночь, сын легко находил грудь, ел и спал дальше. В итоге мы стали нормально отдыхать — не по три-четыре часа, а полноценную 8-часовую ночь, а то и больше. Появились силы на домашние дела, долгие прогулки с малышом и многое другое.

Тот, кто хоть раз интересовался вопросами снижения веса, знают, что без здорового сна победить лишние кило невозможно. В общем, это второй пункт в моем списке того, что помогло мне быстро вернуться в форму.

Комментарий специалиста

Александра Кондратьева, диетолог:

Режим сна, действительно, очень важен для снижения веса. Недостаток сна влияет на гормоны, которые управляют голодом (гормон грелин) и насыщением (гормон лептин). Когда сна мало, грелина вырабатывается больше, а это сигнал мозгу: «я голоден, нужно поесть». Как результат — переедание. Лептин, напротив, дает мозгу знать, что человек сыт. При хроническом недосыпе этого гормона становится меньше, а значит, увеличивается чувство голода. Есть еще кортизол, уровень которого также повышается при недостатке сна и несоблюдении циркадных ритмов, что тоже в свою очередь приводит к голодным набегам на холодильник. Можно долго еще рассуждать на эту тему, но проще говоря, недостаток сна и сбой в работе гормонов провоцирует чувство голода, вам хочется больше калорийной и вредной еды, чтобы быстрее с ним справиться, а сил на активный образ жизни и тренировки, чтобы «погасить» лишние калории, нет.

Конечно, молодым мамам наладить здоровый полноценный сон часто очень непросто. Но нужно максимально к этому стремиться: кто-то практикует совместный сон, кому-то активно помогают мужья, вставая к ребенку по ночам, не отказывайтесь от сна днем, это также поможет восполнить его недостаток.

Фото №5 - Честная история: как я родила ребенка и похудела, несмотря на спорные советы с женских форумов

Четыре часа прогулок с утяжелением

На самом деле сейчас я понимаю: природа все устроила таким образом, что заботу о малыше можно совместить с заботой о своем стройном теле. В перечне этих «забот» — прогулки. Проходить пресловутые 10 тысяч шагов в день, гуляя с ребенком, — раз плюнуть. Оделся по погоде, сунул в сумку банан для перекуса и воду, малыша — в коляску и погнали! У меня, правда, тут возникли трудности. Сын с самого рождения категорически отказывался спать в коляске, по 10 раз за прогулку его приходилось брать на руки и укачивать. Пока было тепло, я кое-как справлялась, но с наступлением холодов это стало делать суперсложно.

В итоге коляска отправилась на балкон, а у меня появился эргорюкзак — специальная, «правильная» переноска для малыша, рюкзак сделан так, чтобы ребенок находился в нем в максимально физиологичной позе, а нагрузка на спину мамы при этом была минимальной. И слингокуртка — отличается от обычной специальной вставкой посередине, которая позволяет застегнуться маме вместе с сидящем на ней малыше. В общем, я стала мамой-кенгуру, на которую то и дело оборачивались прохожие, но теперь я легко и без стресса могла гулять, наматывая шаги, да еще и с утяжелением.  Результат не заставил себя ждать.

Спустя примерно два месяца после родов я добавила еще небольшие упражнения дома на пресс, приседания, отжимания, так мышцы постепенно стали набирать тонус.

Комментарий специалиста

Светлана Колесникова, гинеколог первой категории:

Если нет противопоказаний (например, было кесарево сечение), то к легким физическим нагрузкам можно возвращаться через 1,5 — 2 месяца после родов. Начинать с зарядки, простых упражнений, ходьбы. У некоторых женщин после родов могут быть боли в спине, недержание мочи, дистаз (расхождение прямых мышц живота) — все это тоже необходимо учитывать и консультироваться с врачом и профессиональным инструктором. Например, при дистазе нельзя делать прямые скручивания, классическую планку. Упражнения выбора — вакуум, боковая планка и некоторые другие.

Что касается ношения ребенка в эргорюкзаке, то здесь важно правильно выбрать переноску, чтобы она была безопасной для малыша, а также не переусердствовать самой маме, ведь в любом случае мы получаем нагрузку на позвоночник. Поэтому подолгу ходить с ребенком в таком положении я бы не рекомендовала.

Фото №6 - Честная история: как я родила ребенка и похудела, несмотря на спорные советы с женских форумов

Диета кормящей мамы — миф: ешьте, что хотите, но с умом

«Ни в чем себе не отказывай, мяса побольше, чай со сгущенкой пей, молоко будет жирнее, а овощи нельзя — ребенка от них пучит» — это меня наставляла свекровь. Пожалуй, питание кормящей мамы — самая жаркая тема на женских форумах. Вот где можно «закуситься» по полной. Кто-то ест только зеленые овощи и фрукты, оранжевые и желтые — в черном списке: «это же аллергены!» Молочка вообще под запретом: «Ты что, почти у всех детей лактазная недостаточность». «Про кофе вообще забудь, ребенок спать перестанет».  

Но благо, и на форумах есть адекватные мамочки, которые советуют грамотных докторов, дают ссылки на исследования, а они как раз говорят о том, что никакой специальной диеты для кормящей мамы быть не должно. Нужно питаться правильно, сбалансировано, исключив или сведя до минимума обработанные продукты, выпечку, сладкие напитки, сильно соленое и жареное. В западных странах такого понятия как диета кормящей мамы вообще не существует. Испанки, например, уже в роддоме начинают лопают апельсины!

Именно так сделала и я. Отказалась от булок, пирожных, соков, жареного и острого, а колбасы, сосисок и прочих обработанных продуктов в моем рационе не было и до беременности. Немного, но пила кофе, потому что очень его люблю, ела «серобуромалиновые» фрукты, иногда орехи (они тоже в списке аллергенов) и много другой «запрещенки». Никакой связи моего питания и состояния ребенка (газики, высыпания) я, действительно, не заметила, а вот с моим внешним видом — очень даже.

Комментарий специалиста

Александра Кондратьева, диетолог:

Питаться после беременности полноценно и разнообразно очень важно, независимо от того, кормите вы грудью или нет. Категорически не стоит вводить какие-то жесткие диеты и ограничения, считать калории — это ведет к неизбежным срывам и, как следствие, еще большему набору веса. Важно в целом следовать принципам правильного здорового питания: включить в свой рацион все группы продуктов, есть больше свежих овощей и фруктов, пить в достаточном количестве воды, отказаться от добавленного сахара.

Что касается гипоаллергенной диеты для кормящей мамы, то у нас порой ограничения, которые сами себе вводят женщины доходят до абсурда и мамочки сидят на одной индейке и гречке. Они, кончено, же худеют, но в таком случае грудное вскармливание сворачивается очень быстро, и после неизбежно возвращаются все килограммы. При этом исследования показывают, что вероятность возникновения аллергии у детей от мам, которые соблюдают строгую диету, и у детей, чьи мамы этого не делают, такая же. Те или иные продукты из рациона мамы должны исключаться, если есть доказанная пищевая аллергия на них у ребенка. Поэтому разнообразное здоровое питание с отказом от избытка сахара, обработанных продуктов, алкоголя, а ни в коем случае не жесткая диета — выбор молодой мамы, не важно, кормящая она или нет, чтобы быстро вернуться в форму.

Текст: Анастасия Юрьева

Еще больше новостей в нашем Телеграм-канале.

Фото: Getty Images