убрать молочные продукты
и соленое
и хлеб
есть белок, овощи
не пить алкоголь и всякие говнофанты с обилием сахара
не жрать торты на ночь
не есть на ночь соленое
пить воду До 17-18 часов по стакану каждый час-два после пробуждения
вообще вода с лимоном хорошая вещь (пить через соломинку иначе страдает эмаль зубов)