Упражнения для ног от гимнастки Евгении Канаевой

Двукратная чемпионка Олимпийских игр Евгения Канаева — гордость российской художественной гимнастики. Она оставила далеко позади своих соперниц, выступая на олимпийском ковре, а теперь делится с нами секретами прекрасной формы. В центре внимания — ноги. Что делать, чтобы они стали безупречными?

Евгения Канаева
Евгения Канаева

Чтобы рельеф мышц на ногах стал более выраженным и красивым, достаточно ежедневно выполнять несколько упражнений. Через пару недель вы заметите изменения, главное — не лениться и делать их регулярно. Евгения Канаева советует уделять время в течение тренировки двум видам занятий: общему укреплению и растяжке.

Общеукрепляющие упражнения:

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки в стороны, руки на бедрах. Медленно поднимайтесь на носках и медленно опускайтесь не сгибая колени. Повторите упражнение 20-30 раз.

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Медленно выполняйте низкие приседания до положения, пока бедра не окажутся параллельны полу. Повторите 10-20 раз.

  • Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль туловища, ладони под копчиком. Сделайте прямыми ногами упражнение «ножницы» 20 раз.

  • Стоя на четвереньках, поднимайте назад и вверх поочередно то одну, то другую выпрямленную ногу. Повторите 20 раз каждой ногой.

  • Выпады с гантелями. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. В руки возьмите гантели и опустите их вдоль туловища. Правой ногой медленно сделайте шаг вперед и опускайте левую ногу до тех пор, пока колено почти не коснется поверхности пола, но колено должно быть практически прямым. Плавно поднимитесь и сделайте левой ногой такой же выпад. Повторите 10-15 раз на каждую ногу.

  • Бег на месте на носочках в течение 5-7 мин.

  • Бег на месте с высоко поднятыми коленями в течение 2-3 мин.

Фото №1 - Упражнения для ног от гимнастки Евгении Канаевой

Упражнения на растяжку:

  • Исходное положение — сидя, ноги вместе. Наклоняйтесь вперед, пытаясь достать лбом колени, не сгибая их. Повторите упражнение 15-20 раз.

  • Исходное положение — сидя, ноги расставлены. Делайте наклоны к правой ноге, в центр и к левой. Повторите упражнение 15-20 раз.

  • Исходное положение — лежа на спине. Руками обхватив одно из колен, поочередно подтягивайте колени ног к груди. Повторите упражнение 15-20 раз.

  • Исходное положение — стоя, расставив ноги как можно шире. Делайте глубокие наклоны к правой ноге, в центр и к левой. Повторите упражнение 15-20 раз.

Комментарии

55
под именем
  • Топ
  • Все комментарии
Показать сначала
  • Новые
  • Старые
  • Классно, но надо с детства заниматься))
  • Отличная подборка упражнений! Сейчас от насморка за 3 дня пролечусь с помощью Сиалора и примусь за эти упражнения
  • Есть Алина Кабаева,а есть Евгения Канаева...
  • "я хочу стать гимнасткой в домашних условиях . я ищю способы в интернети но я хочу услышить ваши потсказки" ты бы лучше писать для начала научилась...
  • я хочу стать гимнасткой в домашних условиях . я ищю способы в интернети но я хочу услышить ваши потсказки
  • ты просто молодец. жаль что я так не умею, но может благодаря твоим советам научусь. спасибо. ты класс!
  • "Если я не гроблю свое здоровье, это еще не значит, что тупо лежу на диване."Это и есть гробить!В 20 лет здоровый человек должен садится на шпагат ПРОГИБОМ!А ты даже на мостик не встанешь( за свои слова отвечаю,потому что я сажусь легко на шпагат с прогибом)!!!!
  • "Какие-то стрёмные у неё ноги на этой фотке."Они у неё накаченые,а в данный момент напряженны!!!!!))
  • "Нравиться она мне"Евгения Канаева многим нравится. И не только как спортсменка.Мне вот интересно, кто из её поклонников мог бы предложить себя в качестве мужа, не только из-за её внешности и гибкости, а в большей степени за её характер и несмотря на то, что она гробит свою опорно-двигательную систему и что у неё ноги короткие и перекачанные, как во всём интернете пишут...
  • Нравиться она мне