Фото №1 - 17 причин, из-за которых ваш живот до сих пор не стал плоским

Весна пришла, а это значит, что все мы дружно принялись худеть к лету. Абонемент в зал приобретен, конфеты выброшены, куриная грудка и гречка куплены. С невероятным упорством мы начинаем искать в интернете диету, которая смогла бы избавить нас от всех набранных за зиму килограммов.

Усердные тренировки и ограничения в питании и правда не могут не сказаться на фигуре. Вес тает на глазах, и в какой-то момент мы понимаем, что почти достигли своей цели, но вот живот… Почему-то именно эта проблемная зона очень часто не сдается под натиском диет, спорта и чудодейственных кремов, обещающих сделать талию такой же тонкой, как у Пикси Фокс.

А что, если мы вам скажем, что лишние два килограмма навсегда останутся на вашей талии, если вы не избавитесь от некоторых привычек? Впрочем, не спешите расстраиваться — стать обладательницей плоского живота проще, чем вы думаете! 

1. Вы употребляете много молочных и кисломолочных продуктов

Фото №2 - 17 причин, из-за которых ваш живот до сих пор не стал плоским

Сами по себе молочные и кисломолочные продукты не ведут к набору веса (мы сейчас говорим о продуктах с умеренным процентом жирности) и тем не менее здорово могут подпортить жизнь любительницам облегающих фигуру нарядов. Все из-за того, что в большом количестве «молочка» способствует отекам и вздутию живота. В этом случае резко усиливается процесс брожения и газообразования в кишечнике, потому что молочная кислота может быть раздражителем, провоцирующим вздутие. Если вы жить не можете без кефира, творога и йогурта, то возможно, причина наличия у вас «спасательного круга» кроется как раз в этом. Попробуйте полностью отказаться от этих продуктов на неделю, и вы сразу увидите разницу.

2. Недостаток магния в рационе

Фото №3 - 17 причин, из-за которых ваш живот до сих пор не стал плоским

Пожалуй, одна из самых неожиданных причин, почему вы никак не можете избавиться от «спасательного круга», — недостаток магния в организме. Этот минерал регулирует уровень инсулина в крови и контролирует превращение глюкозы в энергию, а не жир. Магний в больших количествах содержится в шпинате, капусте, темном шоколаде и тыквенных семечках.

3. Вы едите слишком быстро

Фото №4 - 17 причин, из-за которых ваш живот до сих пор не стал плоским

Аппетит приходит во время еды — это верно. А вот насыщение — через двадцать минут после начала трапезы. Именно через этот промежуток времени питательные вещества, которые попадают в кровь, достигают центр насыщения, расположенный в головном мозге. Все просто: если есть быстро, употребите гораздо больше пищи, чем нужно на самом деле. Это, разумеется, не может не сказаться на вашей фигуре и, конечно же, состоянии желудка. Из-за скорости поступающей пищи ферменты поджелудочной железы просто-напросто не справляются с ее расщеплением, в животе появляются тяжесть и вздутие (что, кстати, отражается и на вашем внешнем виде). Вывод один — ешьте медленно. Не получается? Вспомните про практику осознанного питания.

4. Вы не отжимаетесь во время тренировок

Фото №5 - 17 причин, из-за которых ваш живот до сих пор не стал плоским

В большинстве своем женщины не любят отжимания, потому что, во-первых, это не очень-то и легко, а во-вторых, многие просто не понимают смысла этого упражнения. Мол, зачем напрягаться, если руки можно укрепить с помощью гантель? Многие даже не подозревают, что отжимания направлены, в основном, на проработку мышц пресса. Тренеры, меж тем, утверждают, что это один из лучших способов сделать живот плоским. Берем на заметку! 

5. Вы используете вместо сливочного масла маргарин

Фото №6 - 17 причин, из-за которых ваш живот до сих пор не стал плоским

О вреде маргарина для сердца слышали уже многие, а вот о том, что он мешает стать обладательницей плоского живота — нет. Дело в том, что в этом продукте содержатся трансжиры (точнее, он практически полностью из них и состоит), которые повышают уровень холестерина, снижают иммунитет, нарушают метаболизм и плохо выводятся из организма, откладываясь в основном на органах брюшной полости. К слову, трансжиры ухудшают память и работу головного мозга, что со временем может привести к развитию болезни Альцгеймера.

6. Большой уровень стресса

Фото №7 - 17 причин, из-за которых ваш живот до сих пор не стал плоским

К сожалению, современная женщина слишком много нервничает: ссора с мужем, болезнь ребенка, бесконечные требования босса, нехватка времени ни на что… Согласно исследованию, опубликованному в журнале Obesity Research, неконтролируемый стресс ведет к неравномерному перераспределению жира по телу. Как вы, наверное, уже догадались, лишние килограммы в этом случае оседают именно на животе.

7. Вы все время сидите в телефоне

Фото №8 - 17 причин, из-за которых ваш живот до сих пор не стал плоским

Безусловно, сама по себе любовь к смартфонам не заставит вас потолстеть. Тем не менее недавно в журнале Pediatric Obesity было опубликовано любопытное исследование. Согласно ему те из нас, кто без конца общается в социальных сетях постоянно постит фотографии, в полтора раза более склонны набрать парочку лишних килограммов, чем те, кто знает меру в пользовании гаджетами. Ученые отметили, что любители виртуального общения просто-напросто меньше двигаются, и именно поэтому со временем набирают вес.

8. Вы не практикуете осознанное питание

Фото №9 - 17 причин, из-за которых ваш живот до сих пор не стал плоским

Осознанное питания — относительно новое веяние для нашей страны, а вот на Западе оно известно уже давно. Впрочем, практика имеет древние буддистские корни. По сути, это своеобразная форма медитации, при которой вы тщательно пережевываете пищу, уделяя каждому кусочку максимум внимания: необходимо ощутить всю палитру вкусов и текстур. Осознанное питание — это не диета, но при этом подход набирает популярность как эффективный механизм потери веса. Недавние исследования доказали, что «осознанные едоки» потребляют гораздо меньше калорий, чем те, кто не придерживается метода, и с легкостью избавляются даже от «прилипших» на талии килограммов.

9. Вы едите слишком много белка

Фото №10 - 17 причин, из-за которых ваш живот до сих пор не стал плоским

Мы привыкли считать, что во время похудения надо питаться чуть ли не одним белком. Куриная грудка, постная говядина, рыба и творог становятся нашими верными спутниками на долгое время. Да, этот макроэлемент является ключевым в деле снижения веса, но его избыток может принести больше вреда, чем пользы (об этом, кстати, говорят и противники диеты Дюкана). Испанские нутрициологи выяснили, что за шесть лет люди, придерживающиеся диеты с высоким содержанием белка, в среднем набирают около пяти килограммов, которые откладываются в области живота. Те же, кто питается сбалансированно, почти не поправляется.

10. Вы не устраиваете себе читмил

Фото №11 - 17 причин, из-за которых ваш живот до сих пор не стал плоским

Суровые ограничения в еде на самом деле могут привести к тому, что вся ваша диета пойдет насмарку. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Psychosomatic Medicine, запрет на читмил может привести к неминуемому набору веса. Как? Дело в том, что отказ от заслуженного десерта, который вы, к тому же, очень хотите, ведет к увеличению в крови гормона стресса кортизола. Когда его уровень повышается, сахар трансформируется в жир, который откладывается по всему телу, в том числе и на талии.

1. Вы едите слишком мало

Фото №12 - 17 причин, из-за которых ваш живот до сих пор не стал плоским

Много есть — плохо, мало… тоже плохо! Некоторые из нас, чтобы быстрее приблизиться к заветной цифре на весах, урезают ежедневное количество потребляемых калорий настолько, что начинают в буквальном смысле голодать. Этого делать категорически нельзя, потому что таким образом вы лишь замедляете метаболизм, из-за чего вес не уходит. Не верите? Почитайте форумы на различных женских сайтах, где тема «Мало ем и поправляюсь» — одна из топовых.

12. Вы не едите орехи

Фото №13 - 17 причин, из-за которых ваш живот до сих пор не стал плоским

Многие худеющие склонны исключать орехи из своего рациона из-за наличия в них большого количества жиров. Тем не менее эти плоды содержат омега-3 жирные кислоты, которые, наоборот, помогают избавиться от лишних килограммов. Американские ученые провели исследование и выяснили, что всего за месяц регулярного употребления фисташек вместо другой закуски (кто бы мог подумать!) ваш вес может снизиться примерно на килограмм — и это без особых усилий! Лично мы обязательно возьмем этот способ похудения на заметку.

13. Вы едите слишком много красного мяса

Фото №14 - 17 причин, из-за которых ваш живот до сих пор не стал плоским

Задайте любому диетологу вопрос о пользе красного мяса, и вы узнаете, что его количество в рационе стоит свести к минимуму. И если раньше потребление этого продукта принято было связывать с повышенным риском болезней сердца, то сейчас появились новые данные. Оказывается, жир, который содержится в красном мясе, негативно сказывается не только на здоровье сосудов, но и на фигуре. Согласно исследованию, которое недавно провели английские ученые, мясоеды набирают вес быстрее тех, кто предпочитает курицу или рыбу. Все дело в том, что в их любимом продукте почти отсутствуют полезные омега-3 жирные кислоты, которые и помогают метаболизировать жир. Если вы все-таки не в силах отказаться от стейка, то перейдите на говядину травяного откорма — она более полезная, чем зернового.

14. Вы заказываете еду последней из компании

Фото №15 - 17 причин, из-за которых ваш живот до сих пор не стал плоским

По себе знаем: удержаться от того, чтобы не заказать пасту, в то время как все друзья уплетают за обе щеки карбонару, очень сложно. Да что уж там, обычно так и происходят срывы с диеты и, как следствие, набор ранее сброшенного веса. Психологи предлагают простой выход из ситуации: когда собираетесь в ресторане с приятелями, делайте заказ первой. Согласитесь, гораздо легче заказать низкокалорийный салат, не зная, что предпочтут ваши друзья.

15. Вы пьете мало воды

Фото №16 - 17 причин, из-за которых ваш живот до сих пор не стал плоским

Не менее легкий способ избавиться от прилипших килограммов на талии — пить много воды. Это один из самых дешевых методов ускорения метаболизма. Дело в том, что каждый раз, когда вы пьете, тело вовлекает накопившиеся в организме жиры в обменные процессы и, соответственно, сжигает их. Это называется индуцированным термогенезом. Ученые выяснили, что потребляя в день около полутора литров воды, вы тратите примерно на двести калорий больше, чем те, кто пьет недостаточно. Кроме того она подавляет аппетит и поглощает некоторое количество калорий в процессе переваривания пищи. Недостаток жидкости замедляет сжигание жира, потому что главной задачей организма становится не похудение, а восстановление водно-солевого баланса.

16. Вы мало спите

Фото №17 - 17 причин, из-за которых ваш живот до сих пор не стал плоским

Пожалуй, один из самых простых способов похудеть — это ежедневно уделять сну не меньше восьми часов. Дело в том, что в процессе сна регулируется выработка гормонов грелина и лептина, которые контролируют чувство голода и количество поглощаемой пищи. Американские ученые пошли дальше и выяснили, что «сони» в день в среднем съедают на пятьсот сорок калорий меньше, чем те, кто мало спит. Согласитесь, впечатляющие цифры!

17. Вы стареете

Фото №18 - 17 причин, из-за которых ваш живот до сих пор не стал плоским

С годами метаболизм замедляется, и жир в первую очередь накапливается именно в брюшной полости. Исследователи Национального института здоровья Китая наконец нашли объяснение этого феномена. В организме человека есть белок ДНК-зависимая протеинкиназа, который отвечает за преобразование энергии, полученной из пищи, в жир. Примерно с тридцати пяти лет этот фермент становится более активным, что и ведет к постепенному набору веса. Но это единственная причина, с которой ничего поделать нельзя… Что ж, надеемся, в скором времени ученые изобретут чудо-средство, которое без вреда для здоровья сможет сдерживать активность этого белка!  

Еще больше новостей в нашем Телеграм-канале.

Фото: Фото: Getty Images