Как восстановить режим сна?

Вечерняя прогулка с 20 до 22 на свежем воздухе ,потом душ и в постель,проснетесь в 8 и начинай работать.

Ой а у меня другая беда. Засыпаю в 2-3 ночи, просыпаюсь в пол 8 утра. Уставшая и хочу спать весь день но не могу уснуть. И как вечером в кровать ложусь сон пропадает. Хотя я телефон убираю не чего не отвлекает просто кручусь и не могу уснуть

Я где-то читала, что нужно сдвигать каждый день на полчаса-час раньше. Ложились в 2, сначала лечь в 1.30, завтра в 1.00 и т.д. Еще читала, что можно не спать сутки и потом лечь в в 23.00. И дальше уже ложиться в 23.00

Если не спать сутки,то реально собьешь сон,а что станет с нервами отдельная тема.

Нужны посильные физические нагрузки в течении дня,тогда и сон будет нормальным.

Выпить вечером валерьянку или какие еще успокоительные

Встать утром в 8 часов, через силу. Просто какое то событие или мероприятие назначить на утро, что бы нельзя было отменить и всё)) Вечером вырубишься гораздо раньше. Начни пить Глицин Д3, он отлично работоспособность повышает и сон нормализует. Я пью обычно утром, 1 раз в день

Лекарство мелаксен и его аналоги, не синтетика, без привыканий и побочек . Очень помогает, сама страдаю нарушениями сна и сбиваю режим, это лекарство просто спасение. В его составе гармон, который должен у нас вырабатываться ближе к вечеру и вызывать желание поспать. Из за стресса и прочих причин выработка гармона сбивается, а препарат как бы его заменяет и восстанавливает биологические часы. Его кстати полезно пропивать профилактически раз в год и людям которые просто тяжело встают по утрам. Он помогает раньше ложиться, крепко спать и вставать нормально. Стоит своих денег, поможет 100%

оечкнреЛечение около недели кажется, но я сплю как младенец уже на 1-2 день. И дальше уже ложусь нормально, восстановила и живу дальше спокойно.

У меня была такая проблемка. Я просто в один прекрасный день всё таки заставила себя встать где то в 9, хотя легла поздно. Весь день надо быть максимально активной, работа, спорт, погулять. Хорошо кушать. И в 22:00 / 23:00 засыпаешь очень легко, и заводишь будильник уже насколько надо, и встаёшь через "не хочу". Примерно так три дня, и всё. Потом как по маслу пойдёт. Главное не в один день не позволить себе лечь спать, позже положенного. Я каждый день без будильника просыпаюсь в 8:40)