Второе.
Организму ежедневно требуется не только 1.2 грамма
белка на килограмм массы тела.
А ему ещё требуется в сутки 15-17 граммов
линолевой кислоты.
Она незаменимая. То есть, не умеет синтезироваться
в организме, а значит, должна поступать в организм
исключительно с пищей.
Это 30 граммов подсолнечного масла в сутки.
Эти 30 граммов тоже надо делить на 2-3 приёма,
по 10 г.
И вот вам салат, например: 5-6 нарезанных белков
варёных яиц. 1 столовая ложка подсолнечного масла.
Зелень. И свежие помидоры - сколько хотите. Посолить.
Второй салат: то же, но вместо помидоров зелёная
стручковая фасоль. Я отмеряю замороженную 200 г,
и кипячу её 7 минут.
Тоже, в него белков яиц можно пихать без ограничения,
фактически.
В 1 белке яйца С1 содержится 4.7 грамма полноценного белка.
А яйца С0 5.3 грамма.
В 100 г. приготовленного на пару филе минтая,
содержится 30 граммов белка в 100 г. продукта.
В твороге 0 обычно содержится 18 г. белка
в 100 г продукта.
От запоров - покупаете овсяные отруби фирмы О-го
на вайлдберризе, и 20 г. в день завариваете в чашке
кипятком, чтобы размокли.
Поливитамины - не забываете пить. Ундевит, например.
2 шарика в день.