Александр Колесов

Специалист по спортивной медицине

Специалист по спортивной медицине и бывший врач сборной России по легкой атлетике Александр Колесов рекомендует обратить внимание на пять важных моментов.

Во-первых, понять, как женщина переносит менструальный цикл: «Если он сопровождается болью в животе, дискомфортом, то вряд ли будет приятно выходить на старт любой дистанции, особенно — марафона. Поэтому в процессе подготовки понаблюдайте за своим организмом во время менструального цикла».

Во-вторых, узнать уровень гемоглобина, который у женщин зачастую не самый высокий. «В начале вашего бегового пути сдайте анализ на ферритин, железо и общий анализ крови. Посмотрите уровень гемоглобина, эритроцитов и определитесь, нужна ли коррекция этих показателей».

В-третьих, понаблюдать за поведением таза. «Женщины, особенно те, кто рожал, часто сталкиваются с нестабильностью таза. В этой ситуации поможет кинезиотейп на поясничную область. Он снизит вероятность возникновения болей в пояснице во время забега».

бег
Фото
Getty Images

В-четвертых, Александр отмечает, что женщинам свойственна гипермобильность суставов: «Если во время длительных забегов вы понимаете, что возникает боль в коленном или голеностопном суставе, то лучше сделать профилактическое кинезиотейпирование обоих коленных или обоих голеностопных». И наконец в-пятых, он рекомендует обратить внимание на чувства в шейно-грудном отделе. «Если вы понимаете, что во время длительных забегов (20-30 км) чувствуете сильное напряжение или даже боль в шейно-грудном отделе, за день до забега сделайте себе для профилактики тейпирование этой зоны».

бег
Фото
Getty Images

Тренер «Бегового сообщества» Светлана Уварова также рекомендует обратить внимание на уровень гемоглобина, отмечая что у женщин он составляет 120-140 граммов на литр крови, а у мужчины — 140-160 г/л. Она рекомендует компенсировать его недостаток продуктами, богатыми железом и витаминном В12 и С. «Еще одна особенность: женское сердце небольшое и имеет ограниченный потенциал для роста. В процессе тренировок камеры и стенки женского сердца увеличиваются меньше и медленнее, чем у мужчин. С точки зрения тренировок это не очень хорошо. Но зато нашему сердечку почти не грозит аритмия, что подтверждает статистика: нарушения сердечного ритма у женщин-спортсменок встречаются в 3 раза реже, чем у мужчин. Как следствие, сердечная мышца у женщин будет развиваться, но чуть медленнее», — отмечает Уварова.

бег
Фото
Getty Images

Другой тренер «Бегового сообщества» Вера Соснова рекомендует прислушиваться к своему организму и помнить про его индивидуальные особенности. «Многим женщинам во время подготовки к забегам приходится подстраиваться под свой менструальный цикл. Организм каждой абсолютно по-разному реагирует на изменения во время цикла, но в основном я рекомендую все же сбавить нагрузку или же взять отдых в первый и второй день». 

Бег бегом, но забота об организме важнее всего. Слушайте, что он вам говорит, не гонитесь за результатом в ущерб себе и не сравнивайте себя с мужчинами. Помните: вы уникальны!

Фото: Getty Images